肌肉为什么会酸痛吃啥缓解

很多人在運動過後都會感覺到自己的肌肉很酸很痛，可他們并不關心肌肉酸痛這件事，認爲運動過後肌肉酸痛十分正常，其實不然。以下是小編收集整理的關于肌肉酸痛的知識，希望對你有幫助。

1、運動後

在運動後數小時到24小時左右出現的肌肉酸痛，通常持續時間在1～3天左右。原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結締組織異常所引起，一般認爲結締組織異常是引起肌肉酸痛的最大原因。

2、感染性疾病

如中東呼吸綜合征、西伯利亞立克次體斑疹熱、軍團病、龐提阿克熱、流行性腮腺炎、瘧疾等疾病過程中，均可出現體溫持續高熱，可高達40℃以上，伴有反複發作的寒戰，全身肌肉酸痛等症狀。

3、其他疾病

如反複緊張性損傷症、Wegner肉芽腫伴發的葡萄膜炎、腳氣病性心髒病等也常出現肌肉酸痛症狀。

1、牛奶

人體劇烈運動之後，人體的蛋白質、鈣等元素會消耗，會出現肌肉疲勞等症狀，喝牛奶不僅能夠快速補充蛋白質，還能補充運動過程中丢失的各種營養素，我們都知道，牛奶是堿性的，對于運動後的肌肉酸痛、肌肉疲勞等症狀有很好的治療效果。

2、芥菜

芥菜是強堿性食物，因此對于緩解運動中因爲乳酸堆積産生的肌肉酸痛有很好的效果。芥菜在吃法方面也有很高的營養價值，沙拉裏放一點芥

芥菜，會有一些辣味，應避免用得過多，因爲其質地粗糙而且味道濃重。爲了去掉一些味道，可以在烹饪前用開水焯一下。

3、葡萄

常食葡萄，對神經衰弱和過度疲勞均有補益作用;而葡萄酒又爲一種低度飲料，含有十幾種氨基酸和豐富的維生素B12和維生素P，更具有味甘、性溫、色美、易醒、滋補、養人等特點，經常少量飲用，有舒筋活血、開胃健脾、助消化、提神等功效;同時葡萄屬于強堿性水果，因此對于緩解過量運動中出現的肌肉酸痛有很好的輔助治療的作用。

1、适宜鍛煉

對于肌肉酸痛怎麽快速恢複這個問題，建議在運動時應根據自己的身體情況進行科學的安排肌肉鍛煉。每個人的體質各不相同，所需要達到效果的運動量也各不相同，所以需要科學的鍛煉方法。另外鍛煉身體的時候，應盡量避免長時間鍛煉身體的某一部位，否則會導緻肌肉負擔過重，造成肌肉酸痛。還需要重視肌肉的拉伸運動，這樣能預防局部肌肉痙攣。

2、口服維生素C

肌肉酸痛怎麽快速恢複?口服維生素C能夠解決這個問題。維生素C能夠促進結締組織中膠原蛋白的合成，起到修複組織和緩解酸痛的作用。經常鍛煉身體的人就更需要爲機體補充維生素C了，維生素C不僅可以提高運動效率、預防運動中身體由于負荷而受傷，還能使肌肉得到充

分休息。維生素C能夠促進體内物質代謝，提高身體的運動能力;維生素C不僅是組織間的潤滑液，還可以防止細胞受損和衰老。

3、采用冰袋敷

對于肌肉酸痛怎麽快速恢複這個問題，大量運動後，可以采用冰袋敷法。大量運動後應馬上采用冰袋敷訓練過的肌肉部分，冷敷15分鍾左右即可。冰袋與皮膚間最好用毛巾相隔，避免皮膚凍傷。國家舉重隊在體育重局就設有冰雪房，爲的就是快速恢複肌肉酸痛。