宅在家的健身方式什么梗 宅在家里面怎么健身

呆在家裏的健身方法有哪些？真的會是開合跳和鮑比跳嗎？但事實上，對于大多數網民來說，雖然他們不能在疫情期間外出并感到慌亂，但他們仍然不能像你希望我在家做的那樣做運動。網友們總結了一些不錯的“居家健身法”。讓我們了解一下。

在家健身的方式是什麽？

我的健身方式-

堅持徒手鍛煉：在線酒吧舉重靜修

堅持腿部鍛煉：下蹲a鏈接

堅持頭部鍛煉：笑到最後

堅持腹部鍛煉：笑出腹部肌肉

堅持肺部鍛煉：哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈。

在疫情期間，我們隻能在室内（家中）踮起腳尖（小跑），這仍然是以多周期的方式進行的。我們堅持每天走2-3萬步，這比戶外運動需要更多的時間。效果仍然很好。至少它可以減輕重量。

如果你有跑步機，你可以使用它。早上起床後，先做兩組伸展運動。在跑步機上跑步35分鍾，然後在下午6點左右再次跑步35分鍾。跑步前後一定要做科學的伸展運動。經驗告訴我，下午6點左右身體的所有功能都更适合跑步，這将更容易、更強大！運動量不是越多越好。這對你來說最舒服！

你在家裏可以做什麽運動

如果你在家裏久坐不動，長時間缺乏鍛煉，你的臀部一定很虛弱，臀部的力量感也一定很差。所以專注于臀部訓練，并把它放在首位。

髋關節訓練包括四腳支撐、髋橋、蛤蜊式、側卧和擡腿。

下肢力量動作包括深蹲、強靜态蹲、弓箭步蹲和單腿用力拉。你也可以跳樓梯，從一樓到十樓，1-4級台階。

核心功能強大，可提高運動成績。動作包括平面支撐、四條腿遊泳、腹部卷曲和單腿伸展。

當心肺功能恢複時，你自然會跑得更快。最簡單的動作是開合跳，難度更大的動作是鮑比跳。

你也可以在樓梯上跑上跑下，也可以從側面快速上樓。

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