年轻人小腿抽筋的主要原因是什么
发布时间：2020-06-21 03:39:33
春天是個萬物複蘇的季節，到了春天很多人都會有明顯的小腿抽筋，這種現象一般情況是爲缺鈣造成的，所以抽筋補鈣是關鍵。下面生活日記給大家介紹年輕人小腿抽筋的原因，希望能幫到大家。
年輕人小腿抽筋的原因1. 缺鈣
與大多數人的認知一緻，缺鈣是抽筋的重要原因之一。
血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。一般來說，兒童成長期、孕婦以及老年人，因爲鈣需求量增加或鈣質吸收能力減弱，容易缺鈣，而常受到抽筋的困擾。
2. 動脈粥樣硬化
因爲血流不暢，無法及時帶走代謝的「廢物」，因此也時常會發生抽筋疼痛。
動脈發生粥樣硬化時或存在血栓時，血液循環受阻不暢，局部組織出現缺血缺氧，生理機能發生紊亂，會引起下肢發涼、麻木，休息後會好轉一些。嚴重的可有持續性疼痛。
3. 出汗過多
出汗多，水分和鈣、鉀、鎂等電解質大量丢失，機體内環境紊亂，也容易發生肌肉痙攣。
這一點常見于過度運動之後。
4. 體弱疲勞
老年體弱，肌肉力量差，機體代謝功能減退。這也是爲什麽，相比于年輕人，中老年朋友更容易抽筋。
運動過度，特别是無氧運動，會導緻肌肉在短時間内持續收縮，并産生代謝廢物。沒有及時拉伸、放松肌肉，過多的酸性代謝産物堆積，就很容易刺激小腿抽筋。
5. 局部壓迫
過重的被褥壓在腳
腳面，或姿勢不佳，壓迫腿腳，會引起肌肉「被動攣縮」和血供不足。
6. 寒冷刺激
寒冷是抽筋的常見誘因，可直接刺激引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。
7. 某些疾病導緻
某些先天性疾病或神經損傷，如中風、癫痫、破傷風等，會使肌肉失去神經的正常支配，過度興奮，而容易痙攣抽筋。
預防抽筋的方法穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特别容易發生腿抽筋。合适的鞋是彌補的方法之一。
拉松被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特别在仰卧的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。隻要将被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以将足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。
經常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。
夜裏抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
孕婦要經常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫
水洗腳和小腿，還可根據身體的特殊需要，補充包括鈣在内的營養成分。
大量飲水。如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務)，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導緻各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。因爲口渴刺激随着年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老後可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因爲喝水太多而上廁所次數增多，特别是晚上更不方便。
預防和治療低血鈣引起的抽筋，主要方法有：膳食要選用含鈣量高而又有益于營養平衡新鮮食品，如奶類，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效;吃些豆制品或是海帶等也可以補充鈣質;在食品中适量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等;在醫生指導下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣藥物。與此同時，注意多吃一些含維生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于鈣流失導緻骨質疏松引起的。造成鈣流失的原因很多，而減肥是頭號元兇。許多女性在減肥過程中拒絕一切與脂肪有關的食物。殊不知，在減去脂肪的同時，也會把骨骼減弱了。另外，吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失。補充鈣質千萬不要迷信藥物，運動的補鈣效果比藥物更有效。補鈣最有效的運動方法是有氧運動配合力
量運動。另外在飲食中增加奶制品的攝入也可輕松補鈣。
維生素D是鈣離子被人體吸收的載體，補鈣的話最好是服用些内含維生素D的補鈣産品，如鈣之緣片。
但是腿抽筋未必都是缺鈣，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢動脈粥樣硬化閉塞症。
預防抽筋的技巧1. 驅寒保暖
沒有下肢靜脈曲張和靜脈血栓的朋友，在睡前，可以用溫熱的水泡泡腳。初春，晚上還是會冷，把被子蓋暖和。2. 補鈣
曬曬春日的太陽，吃含鈣豐富的食物，如牛奶、豆制品、深色綠葉菜。
3. 改善血供
改善動脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重。
必要時，在醫生指導下服用抗血小板聚集、改善脂質代謝等藥物，同時需要積極防治可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素，如高血壓、糖尿病等。
4. 規律鍛煉
平時加強體育鍛煉和運動，改善血供，增強肌肉收縮能力。活動前注意熱身。5. 适當按摩
每日對小腿肌肉進行按摩，促進局部血液循環。
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3.經常抽筋的原因及治療方法
4.小腿抽筋的常見原因是什麽
春天是个万物复苏的季节，到了春天很多人都会有明显的小腿抽筋，这种现象一般情况是为缺钙造成的，所以抽筋补钙是关键。下面生活日记给大家介绍年轻人小腿抽筋的原因，希望能帮到大家。
年轻人小腿抽筋的原因1. 缺钙
与大多数人的认知一致，缺钙是抽筋的重要原因之一。
血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。一般来说，儿童成长期、孕妇以及老年人，因为钙需求量增加或钙质吸收能力减弱，容易缺钙，而常受到抽筋的困扰。
2. 动脉粥样硬化
因为血流不畅，无法及时带走代谢的「废物」，因此也时常会发生抽筋疼痛。
动脉发生粥样硬化时或存在血栓时，血液循环受阻不畅，局部组织出现缺血缺氧，生理机能发生紊乱，会引起下肢发凉、麻木，休息后会好转一些。严重的可有持续性疼痛。
3. 出汗过多
出汗多，水分和钙、钾、镁等电解质大量丢失，机体内环境紊乱，也容易发生肌肉痉挛。
这一点常见于过度运动之后。
4. 体弱疲劳
老年体弱，肌肉力量差，机体代谢功能减退。这也是为什么，相比于年轻人，中老年朋友更容易抽筋。
运动过度，特别是无氧运动，会导致肌肉在短时间内持续收缩，并产生代谢废物。没有及时拉伸、放松肌肉，过多的酸性代谢产物堆积，就很容易刺激小腿抽筋。
5. 局部压迫
过重的被褥压在脚
脚面，或姿势不佳，压迫腿脚，会引起肌肉「被动挛缩」和血供不足。
6. 寒冷刺激
寒冷是抽筋的常见诱因，可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。
7. 某些疾病导致
某些先天性疾病或神经损伤，如中风、癫痫、破伤风等，会使肌肉失去神经的正常支配，过度兴奋，而容易痉挛抽筋。
预防抽筋的方法穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。
夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
孕妇要经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温
水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。
大量饮水。如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务)，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。
预防和治疗低血钙引起的抽筋，主要方法有：膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效;吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质;在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等;在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多，而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。补充钙质千万不要迷信药物，运动的补钙效果比药物更有效。补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力
量运动。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。
维生素D是钙离子被人体吸收的载体，补钙的话最好是服用些内含维生素D的补钙产品，如钙之缘片。
但是腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。
预防抽筋的技巧1. 驱寒保暖
没有下肢静脉曲张和静脉血栓的朋友，在睡前，可以用温热的水泡泡脚。初春，晚上还是会冷，把被子盖暖和。2. 补钙
晒晒春日的太阳，吃含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、深色绿叶菜。
3. 改善血供
改善动脉粥样硬化，消除引起血管管腔直径变小的因素，减轻体重。
必要时，在医生指导下服用抗血小板聚集、改善脂质代谢等药物，同时需要积极防治可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素，如高血压、糖尿病等。
4. 规律锻炼
平时加强体育锻炼和运动，改善血供，增强肌肉收缩能力。活动前注意热身。5. 适当按摩
每日对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。
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