肚子胀气的原因和建议

我想，很多人都有過脹氣，感覺肚子脹或是老是打嗝。你知道肚子脹氣是怎麽回事嗎?哪些原因會導緻肚子脹氣呢?今天，生活日記小編給大家分享肚子脹氣的原因，希望對大家有幫助!

　　肚子脹氣的原因

打鼾

嚴重的打鼾可能導緻脹氣。因爲每次呼吸暫停後緊随的是深呼吸，許多氣體會随之進入胃腸。如果正常情況下老做深呼吸，也會導緻消化道氣體增多，導緻肚子脹氣。

喝牛奶

常有人抱怨一喝牛奶就肚子不舒服，這是因爲每個人體内的乳糖酶含量都不一樣。如果體内乳糖酶數量不足，或者活性不高，喝牛奶後不易消化，就易導緻脹氣。這些人不宜清晨空腹飲奶，可在吃其他食物的同時喝牛奶，有助于減輕或避免脹氣。

吃雞蛋

蛋類和肉類一樣含有很多蛋白質，進入人體後需要消耗更多的消化酶，如果這類食物吃得過多，超出了消化能力，容易導緻不消化，引起腹脹。

嗑瓜子

人們聚在一起時，總愛嗑一些葵花子、西瓜子、南瓜子之類的幹果。由于空氣不斷随着吞咽嚼碎的瓜子仁進入胃腸，容易引起嗳氣、腹脹、腹痛等不适。如一次嗑瓜子量太多，還會消耗大量唾液和胃液，影響正常食物的消化，導緻消化不良。此外，吸煙、嚼口香糖、滔滔不絕地講話，都容易讓空氣下肚，從而導緻脹氣。

肚子脹氣的建議

1.少量多餐

要有效纾緩

緩脹氣，改變飲食的習慣是首要之務。如果準媽媽已經感到腸胃脹氣，卻還進補又進食大量食物，在增加腸胃消化的負擔下，隻會令脹氣情況更加嚴重。程劭佩醫師建議，妊娠中晚期的準媽媽可采用少量多餐的進食原則，每次吃飯的時候記得不要吃太飽，便可有效減輕腹部飽脹的感覺，孕婦不妨從每日三餐的習慣，改至一天吃六至八餐，以減少每餐的份量，除了控制蛋白質和脂肪攝入量，烹調時添加一些大蒜和姜片，也可以減少腹脹氣體的産生。

2.養成每天排便習慣

孕婦可多吃含豐富纖維素的食物，例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品，蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等都有豐富的膳食纖維;水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。纖維素能幫助腸道蠕動。流質的食物雖然較好進食，但卻并不一定好消化，因此孕婦可選擇半固體的食物。

3.适當運動

爲了減輕孕期腹脹，孕婦應适當增加每天的活動量，飯後散步是最佳的活動方式。随着孕期增加，每天散步的次數也可慢慢增加，或是延長每次散步的時間，都是保持運動量的好方法。懷孕期間做适當運動能促進腸蠕動，纾緩脹氣情況，建議孕婦可于飯後三十分鍾至一小時，到外面散步約二十至三十分鍾，可幫助排便和排氣，但過度激烈的運

動就不适合準媽媽了。

4.服用紫蘇飲

取适量紫蘇葉加水敖煮，份量、比例不限，可行氣、健脾胃。亦可用橘紅〈新鮮橘子皮〉替代紫蘇。