自律，为了更高级的人生

text/若山

01

新年。

從視覺上看，大量的新年決心出現在紙上、心中和朋友圈中。

2017年我們将減重10公斤。

要成爲公司的銷售冠軍，你必須寫一本小說。

要學會遊泳，每周至少去健身房三次練習背心繩。

打造自己的品牌，盡快實現财務自由，然後旅行。

試着每周花一天時間與家人和孩子在一起。

在年會上學習樂器并在舞台上表演。

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這可能是許多人的新年夢想清單。它并不複雜，而且通常隻有幾個數字。每一個都是美麗和充滿希望的，足以讓人們想實現它，不管一切。每個人都很熟悉。似乎是在2014年考慮的。它在2015年制定了一個計劃，并告訴自己必須在2016年實現。2017年，它再次将這些揮之不去的夢想寫入了新年計劃&Rdquo

我不知道。再見這些熟悉的詞。你曾經恨過自己嗎。我讨厭我仍然徘徊在夢想的邊緣，我又浪費了一年甚至幾年，我永遠無法按計劃完成任務。

至少，我有這種感覺。

昨晚，我和我的朋友舉行了一個晚宴。我的朋友問我今年是否願意一起學遊泳。我突然想到，至少在2014年，我們渴望學習遊泳。我們約好去學遊泳，然後去海邊度假。現在，我們并沒有減少度假，但我們還沒有開始學習遊泳。看到其他人在巴厘島遊泳，這位朋友羨慕地歎了口氣，說：“我不知道。”；如果你不努力工作，你甚至不能享受樂趣。我歎息，時光飛逝，幾年後，我想做的很多事情都被一年又一年地推遲了。

這種時間旅行和夢想的感覺還處于起點，它快樂嗎？當然不是！

然而，是什麽讓無數計劃仍停留在初始階段？如果你仔細想想，區别隻不過是“自律”。

02

在新的一年裏，我讀的第一本書是村上春樹的《我的職業是小說家》。村上春樹33歲以後的寫作和跑步生活是非常罕見的。

決定寫作後，村上春樹的生物鍾變得清晰，幾乎沒有變化。晚上9點上床睡覺，淩晨4點左右起床，不用鬧鍾，因爲生物鍾有自己的鬧鍾屬性，會在6點自動彈出。煮咖啡，吃零食，然後開始工作。

連續寫五六個小時，直到上午10點，每天10頁，每頁400字。不管你還想不想寫，都不要寫十頁。如果你寫的不到十頁，強迫自己把它全部寫下來。每天跑步或遊泳一小時，每年跑一次完整的馬拉松，參加鐵人三項。

下午兩點左右完成一天的工作，然後小睡一會兒，聽音樂，讀一些無害的書。

如果幾年前我看到這種一成不變的工作時間表，我會覺得枯燥乏味。人不是機器。他們怎麽能每天循環長達30年呢。但現在，吸引我的是時間表中下午2點後的空閑時間。

從下午2點到晚上9點，人們每天有七個小時的空閑時間，這是一件美妙的事情。你可以邀請朋友喝茶聊天，看最喜歡的電影，或者隻是和葛優躺在一起，發呆，想象生活&hellip&hellip

更難得的是，這樣奢侈的自由時光不會浪費恐慌和焦慮，因爲每天從淩晨4點到下午2點的工作讓這種自由看起來更先進、更有質感，就連葛優也變得正直、自信。

一個人有兩種生活狀态：充實和自由。因爲早起和自律，這真是一生的收獲！

03

自律是一種非常高級的品質。在《意志力：專注于自我控制和效率的心理學》一書中，有一句諺語：

那些在自我控制方面得分較高的人會得到下屬同事的高度評價。自我控制能力強的人尤其擅長與他人建立和維持完整且令人滿意的依戀關系，具有更強的同理心，更好的同理心，更穩定的情緒，不易出現焦慮、抑郁、偏執、精神問題、強迫行爲、酗酒和其他疾病，更少憤怒，憤怒時不可能有攻擊性行爲。

但不是每個人都能擁有這種品質。我們大多數人都是它的輸家。

至于失敗的原因，美國作家馬歇爾和米德多·古德史密斯以及馬克和米德多·利特爾在他們的書《自律》中指出，這是因爲我們常常過于自信，認爲自己有足夠的意志力來抵禦環境的誘惑，而沒有任何監督、計劃和幫助。

謙遜是培養自律的最關鍵因素。

沒有計劃，我們很難變得更好。在培養自律的道路上，我們必須強調計劃的重要性。我們經常高估自己抵抗外部環境的能力，認爲應該爲自己設定一個目标，比如一年讀100本書，減重10公斤，每天背誦20個英語單詞。這些計劃很簡單，不需要任何計劃就可以執行。但它往往忽視了外部誘惑對計劃實施的幹擾。例如，在閱讀計劃的實施過程中，你得到了提升，你的工作比以前忙得多，在減肥的路上，在奶酪母親蛋糕上，在邀請同事吃飯的路上，在單詞記憶計劃的實施過程中，你突然覺得英語對你來說不那麽重要。

提前明确規劃最重要的功能是限制我們的選擇，這樣我們就不會因爲外部因素而偏離主題。

計劃還可以幫助我們減少“自我損失”。社會心理學家Roy·f Baumeister在20世紀90年代提出了“自我損耗”的概念。他認爲我們有一種所謂的自我力量，這種力量是有限的。當我們在一天中不斷努力調整自己，比如抵抗誘惑、權衡利弊、抑制欲望、控制自己的思想和狀态、遵守他人的規則時，自我力量将繼續消耗殆盡。随着這種損失的累積，人們最終會達到自我枯竭的狀态。

而計劃可以神奇地降低失去自控能力的速度。有了計劃，我們不必做出太多選擇。如果我們按計劃行事，就不會這麽快用完。

可靠的監督機制比“自動控制”可靠得多。監督的方法有很多。你可以用你的手記錄下每天的任務，然後在睡覺前檢查。你可以讓别人每天檢查你計劃的進度。你也可以參加豆瓣和微信hellip hellip上的各種打卡小組。不管哪一個比依靠自己的自控力更有效。

放棄對完美的追求，做一個“先生”；差不多了。在計劃和實施的過程中，成爲一名好教師往往比“完美”的實施計劃要長。如果你在晚上睡覺前發現計劃隻完成了80%，給自己一點懲罰，把未完成的部分寫進明天的計劃中，然後睡覺，而不是自我批評和責備。許多研究表明，自我批評會降低熱情和自控力，也是最有可能導緻抑郁症的因素。

在培養自律的道路上，你和我都是實踐者。然而，自律從來不是一種禁欲主義的自我接觸。它應該是一種對生活的熱愛，以及由此産生的源源不斷的行動。

它讓你擁有更多技能，享受不同領域的美景。

它讓你有更多時間探索未知世界的美麗。

願你因自律而享受更高的生活！