大腿肌肉酸痛的原因是什么

大腿肌肉酸痛起來能讓人忍不住的龇牙咧嘴，那麽大腿肌肉酸痛的原因有什麽呢?下面是生活日記小編爲你整理的大腿肌肉酸痛的原因，希望對您有用。

大腿肌肉酸痛的原因

腰肌勞損的可能性大，腰部勞損是指腰部肌肉、筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷，是腰腿痛中最常見的疾病，又稱爲功能性腰痛、慢性下腰勞損等。目前無特效的治療措施，治愈比較困難，且易複發。一般可考慮按摩或針灸治療。

大腿肌肉酸痛怎麽辦

适度運動

輕度的運動可以促進血液循環，能使原本的疼痛獲得緩解，運動一會兒之後會比較感受不到疼痛。而且持續運動能保持肌力不退化，下次才不容易再發生。

拍打按摩

不管是用手按摩，或是現在很流行的按摩滾筒，都可以讓僵硬的肌肉放松，促進血液循環，是減緩肌肉疼痛最直接有效的方法。

冰敷熱敷

運動後至于應該冷敷或熱敷?如果身體有發炎、受傷疼痛的情形，一定是要泡冷水，但若隻是疼痛，則冷敷或熱敷兩者有效，也可以冷、熱交替。

多補充水

肌肉的疼痛有一部分來自肌肉所代謝産生的乳酸，多喝水能讓乳酸更快被排掉。運動前1小時就可以開始補充水，并在水裏加鹽，每公升的水可以加1g的鹽，運動之前就開始喝，當身體開始消耗時，補充的電解質也及時進入血液中，運動過程中就比較不會把身

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身體中的電解質消耗完。

補給營養

肌肉的疼痛一部分來自肌纖維的斷裂，所以必須補充蛋白質，來增進肌肉的修補。運動前可以吃雞蛋、豆漿、牛奶、面包等含蛋白質的食物。

運動後按照4：1的比例補充碳水化合物和蛋白質，能快速有效的補充運動消耗掉的肝醣，且幫助恢複肌肉流失的養份，增加肌肉，并提升基礎代謝，對于燃燒脂肪有不錯的效果。

大腿肌肉酸痛的預防方法

熱身運動

運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，将能使肌肉活動部位的關節放松，加速血液循環，并要适當地伸展活動肌群。

循序漸進

運動的負荷、運動的時間要采用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力範圍。

避免離心性收縮

從事不熟悉或不常從事的運動型态，特别是從事反複離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉酸痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。

避免陌生運動

中老年人對于不熟悉的運動項目，應盡量避免參與，除非有教練指導，否則易出現肌肉酸痛或運動傷害。

避免過度運動

不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得“過瘾”，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要注意運動時适可而止。因爲一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。 放松運動

從

事激烈運動後的放松運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環，可有助于減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。

規律性運動

運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發生。