大腿肌肉酸疼是什么原因

鍛煉結束後相應肌肉部位1-2天後酸疼感覺最明顯。那麽肌肉酸疼正常嗎?大腿肌肉酸疼是什麽原因造成?下面是生活日記小編爲你整理的大腿肌肉酸疼的原因，希望對您有用。

大腿肌肉酸疼的原因

乳酸堆積

鍛煉和運動是需要能量的，如果能量來自細胞内的有氧代謝，就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸排出體外;而無氧運動時葡萄糖酵解産生大量乳酸等中間代謝産物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，産生了局部的腫脹，這就會使肌肉産生酸痛的感覺。

乳酸堆積一般發生在缺乏鍛煉的人情況多一些，或者缺乏鍛煉的肌肉部位突然被鍛煉到一定強度。俊宇這方面也深有體會，每次隔一段時間重新開始打羽毛球，在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就會酸疼無比，因爲大腿和臀部平常器械鍛煉相比其他部位是較少的。

随着健身運動的頻率加大，運動後造成乳酸堆積的現象會越來越少，程度會越來越輕。所以應該保持堅持運動的好習慣。

肌纖維結締組織損傷

對于經常堅持健身房鍛煉的人，也會經常遇到肌肉酸疼。這是爲什麽?其實這部分人，乳酸堆積的原因隻是其中之一，另外一個主要原

原因那就是肌纖維的細微損傷。

當我們循序漸進的增肌鍛煉負荷時，就會使肌肉造成局部肌纖維及結締組織的細微損傷，甚至造成部分肌纖的痙攣。但不要緊張，這種損傷是可接受的，而且具有積極的增肌意義。

事實上，這種肌纖維損傷及痙攣是局部的、微觀的，肌肉仍能完成運動功能，但存在酸痛感。酸痛後，經過肌肉内局部細微損傷的修複，肌肉組織變得較前強壯，以後同樣負荷将不再發生損傷(酸痛)。值得注意的是這種修複是需要休息和蛋白營養的補充才能做到。

大腿肌肉酸疼怎麽辦

充足休息

運動過後給予身體充足的睡眠、休息，讓身體有更多自然恢複的時間，能讓肌肉疼痛緩解，如果運動後又沒睡飽，相信疼痛會更明顯。

休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝産物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修複，使之恢複正常。所以運動之後要多休息，緩解疲勞。

适度運動

輕度的運動可以促進血液循環，能使原本的疼痛獲得緩解，運動一會兒之後會比較感受不到疼痛。而且持續運動能保持肌力不退化，下次才不容易再發生。

拍打按摩

不管是用手按摩，或是現在很流行的按摩滾筒，都可以讓僵硬的肌肉放松，促進血液循環，是減緩肌肉疼痛最直接有效的方法。

冰敷熱敷

運動後至于應該

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冷敷或熱敷?如果身體有發炎、受傷疼痛的情形，一定是要泡冷水，但若隻是疼痛，則冷敷或熱敷兩者皆有效，也可以冷、熱交替。

多補充水

肌肉的疼痛有一部分來自肌肉所代謝産生的乳酸，多喝水能讓乳酸更快被排掉。運動前1小時就可以開始補充水，并在水裏加鹽，每公升的水可以加1g的鹽，運動之前就開始喝，當身體開始消耗時，補充的電解質也及時進入血液中，運動過程中就比較不會把身體中的電解質消耗完。

大腿肌肉酸疼的預防

熱身運動

運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，将能使肌肉活動部位的關節放松，加速血液循環，并要适當地伸展活動肌群。

循序漸進

運動的負荷、運動的時間要采用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力範圍。

避免離心性收縮

從事不熟悉或不常從事的運動型态，特别是從事反複離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉酸痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。

避免陌生運動

中老年人對于不熟悉的運動項目，應盡量避免參與，除非有教練指導，否則易出現肌肉酸痛或運動傷害。

避免過度運動

不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得“過瘾”，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要注意運動時适可而止。因爲一次大量

運動不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。 放松運動

從事激烈運動後的放松運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環，可有助于減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。

規律性運動

運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發生。