老年人失眠的原因注意事项

大多數失眠的人都是一些老年人，如果老年人到了年老的時候經常會有失眠症狀的話，那麽很多老人都會控制不住自己的情緒，從而引發更加嚴重的症狀，失眠算是一種精神障礙性疾病了。下面是生活日記小編整理的一些老年人失眠的原因，供大家參閱。

一、腦部器質性疾病的影響随着年齡的增長，腦動脈血管漸漸出現硬化，而且硬化的程度會逐年加重，這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹的病變基礎。出現腦動脈硬化以後，腦部的血流量會相應地減少，從而引起腦代謝失調，繼而出現失眠症狀。

二、全身性疾病的影響進入老年期以後，全身性疾病的發生率明顯增加。諸如冠心病、肺心病、肺氣腫、糖尿病、頸椎病等，這些疾病都可嚴重影響睡眠。

三、精神心理因素的影響步入老年期以後從工作崗位上退下來，退休以後的精神狀态和在崗時不可能一樣，尤其是從領導崗位上退下來的老同志，常常呈現抑郁狀态。

四、夜間尿頻的影響中醫認爲，人進入老年以後腎氣就虧虛了，腎氣不足，膀胱氣化無力，夜間小便次數增多，也會影響老年人的睡眠。

注意睡姿，以右側卧尤好，可有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心髒受壓。右

右側卧過久，可調換爲仰卧。舒展上下肢，将軀幹伸直，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

定期動動，運動可幫助自然地進入睡眠，但不要在太晚的黃昏時運動，因爲這能刺激心血管和神經系統，并使你保持清醒。

老年人喜愛看電視，但在晚上不可看得太晚，睡得太遲。千萬不要躺在沙發上一直看到“晚安”才洗洗睡覺，這樣容易造成睡眠質量降低，甚至失眠。在臨睡前最好洗個熱水澡，可使全身放松易于入睡。如果沒有條件洗熱水澡，也要用熱水洗洗腳，多泡上一會兒，也可促使神經放松而促進睡眠。

老年人退休後，原先的生活節奏改變了，地位也發生很大的改變，此時應盡快适應并形成新的生活模式，同時加強心态調整，否則，很容易因此而引起精神與心理方面的某些障礙，表現爲焦躁、焦慮、憂郁、抑郁等。醫學專家指出，精神與心理障礙往往與睡眠障礙相伴随，輕者表現爲睡眠質量下降，易早醒;重者發生持續性的失眠，嚴重危害健康。一旦出現失眠，不能單靠藥物控制，首先要從生活方式、飲食、運動與心理方面進行調理，效果不佳方才考慮藥物治療。适用于老年人的失眠藥多爲中長半衰期的苯二氮卓類衍生物，如硝基安定、舒樂安定、硝基去氟安定等。應在醫生指導下遵

醫囑用藥，不要突然停藥或大劑量用藥，以防止引起“反跳”現象。

老年人退休後白日活動減少，日間睡眠時間延長而夜間睡眠時間縮短。由于白日活動不足，常常影響夜間睡眠質量，表現爲睡眠變淺、易醒、早醒，而到了白日卻感到昏昏欲睡。因此，老年人要盡量堅持白日清醒狀态，以保證夜間高質量睡眠。當然，并不是不要白日的少睡，在下午1―2點有睡意時，可很自然地少睡片刻，15―30分鍾即可。

退休老人活動量減少，食欲差，飲食的規律性也不如退休之前，晚飯吃得早也吃得少，因而有時到了夜間臨睡前會感到饑餓，不吃點不行，吃了又影響睡眠。另外，有些老年人有飲酒習慣，又誤聽别人說睡前喝點酒能夠睡得更好，因而在睡前喜歡喝上幾口，結果反而降低睡眠質量。由此可見，退休後應合理安排好飲食與作息時間，盡量将晚飯安排在19時左右，晚飯後再吃點水果，或者在臨睡前2個小時左右吃上1―2塊熱量高的小點心，以防止臨睡前饑餓感，切忌在睡前吃東西或飲酒。