老年男性失眠的原因是什么

一旦是自己發生失眠的症狀那麽對于自己的生活和工作都會造成不小的影響，一定要仔細的找到自己失眠的原因。下面生活日記小編爲大家介紹老年男性失眠，希望對大家有幫助。

老年男性失眠的原因

1、環境原因:常見的有睡眠環境的突然改變。

2、個體因素:不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等

3、軀體原因:廣義地說，任何軀體的不适均可導緻失眠，

4、精神因素:包括因某個特别事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠

5、情緒因素:情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特别會在情緒不穩時表現出來，它可以是由某些突發事件引起，如特别的喜事或特别的悲傷、生氣等都可導緻失眠。這種因突發事件引起的失眠隻是一種現象，可能是偶然發生的、暫時的;而更嚴重的失眠則是長期存在睡不好的現象，他們的情緒持續性地處于低落狀态，緊張、害怕、擔心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。

6、安/眠藥或嗜酒者的戒斷反應

老年男性失眠的建議

1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但對于牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、堅持有規律

律的作息時間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠。

3、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因爲不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。

4、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。

5、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。

老年男性失眠的預防

找到适合的生物鍾。每個人都有一套生物鍾，老人與青年人不同之處在于，青年人爲了要應付工作必須要強行改變一些生活習慣，包括睡眠時間;老人則完全可以全身心放松，有足夠的時間來摸索适合自己的睡眠周期，然後據此形成規律的生物鍾。

時間不代表質量。随着年齡的增長而導緻睡眠時間減少，這是很正常的現象，因爲老人不像青年人每天要消耗許多的精氣神，新陳代謝要緩慢的多，自然也就不需要花費太多的時間來睡覺。就像是給輪胎打氣一樣，給一隻已經洩了80%氣體的輪胎補氣肯定是比給隻洩了20%的要多花上一段時間。青年人可能要睡足8個小時才會有精神，老人卻隻需五六個小時。時間少不代表質量低。隻要第二天能夠有良好的精神面貌，就完全不必擔心前一天是否睡的太少。

營造适宜

的睡眠環境。許多老人睡覺都很容易被一些細小的聲音或光線所驚醒，再想要重新入睡卻發現是件很難的事情。建議選擇卧室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子裏的吊燈包括台燈都要選擇燈光顔色柔和的燈泡，避免開燈時強光驟然刺眼。還可以在睡覺的時候戴上眼罩，這樣就可以不用擔心被光線驚擾。

适當增加鍛煉。有些老人覺得自己退休了，就該好好在家享清福，于是除了吃飯就是看電視、看報紙，然後就等着睡覺。結果就發現總是躺在床上翻來覆去睡不着。如果在白天能夠進行一些中等強度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不适宜有運動，這樣反而會讓神經興奮，對睡眠質量造成影響。

注意睡前的飲食。老人的身體各個器官功能都有所減退，消化系統也不例外。如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物爲主，會增加腸胃的負擔。躺在床上會感覺胸腹部飽脹不适，甚至會有鈍痛感。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯後兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經的食物應忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點蜂蜜效果甚佳。

床鋪的選擇。老人的腰腿都有些不便，所以席夢思是絕對的禁忌。因爲席夢思太軟了，沒有辦法支撐人體的重量，

睡在上面不僅不能幫助緩解白天的疲勞，反而會加重腰酸背痛的程度。同理的還有棕板床。最佳的選擇應是硬板床，不過床墊要鋪的柔軟一些，太薄了會咯着骨頭。枕頭不能太軟，以至于一枕上去頭都陷了進去。高度也要有講究，以頭部枕在上面時枕頭的高度還有一個拳頭那麽高爲宜，避免了頸肩部的不适。

睡前的準備工作。晚飯後可以吃點水果，但是不要再大量飲水了，并且上床前一定要先排解一次，爲的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉。洗漱的時候用熱水泡泡腳，好讓身心都得到放松，有助于快速入眠。