运动时骨头响是什么原因

很多人在運動的時候常常發現自己的骨頭會發出聲音，那麽這骨頭響到底是怎麽一回事呢?下面是生活日記小編精心爲你整理的運動時骨頭響的原因，一起來看看。

1、關節受到外傷

有些人關節受過外傷，導緻關節正常關系受到破壞，運動時不僅會有響聲，而且會有“卡住”和疼痛的感覺。如果遇到這種情況需要請醫生詳細檢查，做出診斷。例如有半月光破裂或者關節有碎骨等，最好在手術治療好，再系統進行鍛煉;如果是一般的骨關節疼痛，可以繼續以參加運動的方式進行鍛煉，還可以采取靜力練習或動力練習等方法進行運動，以逐步加強關節機能，減輕或者消除疼痛。

2、關節受到外力牽拉

當使節受到外力牽拉時，構成關節的骨被拉開，關節囊擴張，關節腔内負壓增加，關節液急劇地振動，可發出調子較高的音響。如拉伸指關節時所發出的聲響。當外力作用消失之後，關節腔内負壓所産生的吸力和關節囊及周圍肌肉的回彈力量，使兩個關節面又發生相互撞擊，這樣也會發生聲響。

3、關節摩擦或者撞擊

在運動時，由于負荷重量或者肌肉有力的收縮，會使關節面之間發生相互撞擊或者擠壓抹摩擦，這個時候骨頭關節處就會發出低沉的響聲。

4、組織增生變厚

有些人的關節内外某些組織出現病理性增生變厚或者個别

别人關節爲先天畸形，當關節運動時，摩擦力增加，有時會發出調子較高并伴有跳動性質的聲音，叫做彈響。如果是這種情況，

運動前應特别做好發響關節的準備活動，并在運動後做局部按摩和熱敷，以改善局部血液循環，防止關節内外的組織出現過度增長。

适當降低運動強度

一般來說，降低運動強度，每天運動時間可以控制時間在半小時至一小時内，不引起過多地疲勞感，該症狀多數能夠減輕甚至消失。

牽拉放松臀大肌

取仰卧位，健側下肢完全伸直，患側屈髋屈膝同時做髋内收動作，健側手置于患側膝關節上方往下壓，直到臀部有牽拉感，維持該姿勢15-30秒，一組可做5-10次，一天3組。

牽拉放松髂胫束

取站立位，雙腳交叉，患側腳在後，身體向被牽拉側反方向側屈，直至被牽拉側大腿外側面有牽拉感，持續15-30秒，一組可做5-10次，一天3-5組。

增強其他髋外展肌群力量，如臀中肌

取俯卧位，患側腳踝綁一沙袋(重量以可以達到全關節活動而又可明顯感到阻力爲宜)，伸膝狀态下做外展後伸的動作，到最高點維持15秒的時間。一天3-5次，每次5-10組，每組10-15個。

運動後适當熱敷

運動後熱敷10分鍾左右，可以在較短時間内讓局部緊張的組織得到放松，增加局部的血液循環，從而改善症狀。