灵魂被重击过的地方，才能长出自控力来

人生有三大幻覺：

今晚一定早睡。

明天開始減肥。

再買我就剁手。

最後發現：

除了睡覺時間，其他時間都想睡覺。

一不小心，又大吃一斤。

最後發現我是千手觀音。

01

很多人常常因爲自控力差而迷茫。

普通人和自控力強人之間，差的到底是什麽？

被生活“開了個玩笑”的朋友大飛，深有感觸。

大飛曾經家境殷實，他和哥們厮混，深夜飙車，酒吧KTV就是家，喝酒、打遊戲、泡妹子，是他的“三大天職”。

過去25年，大飛過着毫無自控力，醉生夢死的生活。

直到三年前，父親锒铛入獄，家族企業破産，母親受刺激中風癱瘓，大飛一夜之間成爲“負翁”，人生最難時，他甚至想過一死了之。

醫院的催款單，讓他不得不面對現實。最苦的時候，他在工地上做“瓦工”，細皮嫩肉的雙手，被粗粝的沙子磨到鮮血淋漓。

坎坷三年，大飛熬了過來，開了家早點鋪。

以前淩晨12點在飙車，現在10點休息。

以前淩晨3點在唱歌，現在3點起床幹活。

以前戒不掉的煙酒遊戲，現在不知爲何物。

大飛最近買了房，有自控力的人，總不會活得太差。

大飛說，“我好像死了一次，又活過來了。”

很多名人也遭受過靈魂重擊，比如美國著名脫口秀欄目主持人奧普拉。

14歲前的她，是在貧民窟長大的私生女，在吸毒、濫交、堕胎的深淵中沉淪，生母都對她絕望時，是父親繼母嚴厲的教導讓她蘇醒，背誦單詞、讀書、學習，一點點重新長出自控力。

奧普拉在跌到深淵後，自控力觸底反彈，成爲最優秀的主持人，美國第一位黑人億萬富翁。

奧普拉說：所以勇往直前吧！跌倒，你會從地上看到一個不一樣的世界。

02

羅曼 · 羅蘭說過：累累的創傷，就是生命給你的最好的東西，因爲在每個創傷上都标示着前進的一步。

朋友的妹妹杉杉，本是120斤的“微胖妞”，她大學時愛上一株“校草”。

她幫他打飯占座位，省錢爲他買手機，幫他洗衣服襪子，她曾以爲“愛能感動一切”。

杉杉爲了能配上校草，減了一次又一次肥，卻始終敵不過麻辣香鍋、小龍蝦、麻辣燙、奶茶、提拉米蘇和炸雞腿……

健身卡隻用了一次就閑置……

畢業在即，校草提出分手：“對不起，原諒我是個身材控。”

杉杉的精神支柱轟然倒塌，差點想不開。

從此後，她像是變了一個人。

午晚餐吃水煮蔬菜，少量主食。

每天在健身房裏鍛煉兩小時。

晚上10點睡覺。

學會保養、化妝、穿衣打扮。瘋狂地學習、看書……

那段時間，是她人生最拼命時，也瘦得最快，僅一年時間，杉杉如脫胎換骨般窈窕生姿。後來，杉杉成功進入500強工作，追求者衆多。

有同樣經曆的，還有參加《演說家》的姑娘孫一冰，因爲胖，因爲醜，她從小被孤立、侮辱，從未得到過鼓勵和愛。

她17歲開始整容，13次手術，瘋狂減肥，從180斤瘦到95斤，終成勵志女神。

面對觀衆，孫一冰哭着說：“我永遠不會忘記，因爲醜所遭受的一切侮辱和排斥！”她的靈魂曾被重擊過，才有了超乎常人的自控力。

“不能控制體重和顔值的女人，是無法控制人生的。靈魂被重擊後，我的身體裏，終于長出了所謂自控力。”

這正是杉杉和孫一冰前半生的寫照。

03

那究竟什麽是自控力？

斯坦福大學心理學教授凱利《自控力》一書中，是這樣定義的：

所謂自控力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。

自控力包括：我要做，我不要，我想要三種力量。

周五要交稿，這是必須完成的工作。

我不要吸煙，這是克制一時沖動。

我想要買房，這是目标和欲望，是長遠的人生設定。

“我要做”和“我不要”，是當下，看似簡單，做到卻十分困難，自控力差已經成了現代人的通病。

自控力差表現的症狀或後果包括但不限于：

注意力瞬間被轉移；

情緒管理存在問題，分分鍾被外界影響；

一年一本書都讀不了；

剛做過的事，轉頭就忘了；

常常詞不達意，語言表達能力退化……

我們天天喊着要早起，要減肥，要戒遊戲……卻一次次打臉啪啪啪。

更别說“我想要”的目标，我們眼睜睜看着自控力一點點消失ing。

有辦法可以讓它滿血複活嗎？

當然有，大飛、杉杉做到了，究其原因，每一個浴火重生的人，無一不經曆深度打擊和刺激。

當尊嚴被踩在腳下，最愛的人離開，精神信仰轟然坍塌，靈魂感到劇烈的痛苦，自控力才有重生的可能。

人的生命似洪水在奔流，不遭遇島嶼、暗礁，難以激起美麗的浪花。最困難的時候，也就是離成功不遠的時候。

凱利教授把自控力比喻成肌肉，它是有彈性的，可以鍛煉的。但必須給予深度的刺激，自控力才能慢慢長出來。

别害怕，先天不足，後天養成。

自控力更像是彈簧，壓力越大，反作用力越強勁，逼迫你不得不做出改變。

人在生理上都會趨于“舒适區”，彈簧在松懈狀态下是最輕松的。

要想改變，就必須施加壓力，壓力就是你在乎的東西發生危險時的反應，包含了失去時的沮喪、痛楚和一系列的情緒生理反應。

你越是痛不欲生，越是壓力叢生，所獲得的自控力，往往越大。

凱利說：對于不在乎的事情，你不會感到壓力；但不經受壓力，你也無法開創有意義的生活。

一個無法掩飾的真相：壓力和意義是無法分割的。

04

要想擁有自控力，又不陷入“壓抑自我”的痛苦中，必須做到以下三點：

1. 定一個能達到的清晰小目标

做事拖延的人，往往有“先掙它一個億”的大想法。

不切實際的幻想常常伴随挫敗感，它會消耗我們的自控力。

清晰的小目标，是雖有難度但可克服的，是可分解出實行步驟的，甚至是“現在”就能開始做第一步的。

2. 訓練自控力，但别挑戰自我極限

自控力像彈簧，壓得越緊，反彈力越大，但如果超過自身的極限，便會斷裂。所以經過靈魂重擊，有些人長出了自控力，也有人被擊垮，從此沉淪深淵。

所以才有《那些熬夜加班的年輕人，後來都死了》這種話題。

不要輕易挑戰極限，自控力不是用來懲罰自我的。

3. 養成好習慣，就有了自控力

那些牛逼的自控力達人，他們真的超乎常人嗎？非也，所謂獨門秘籍，隻是渺小又強大的習慣。

村上春樹在《當我談跑步時，我談些什麽》中，記錄每天早上4點起床跑步。

作家鄭淵潔從1986年開始，晚上9點之前睡覺，清晨4點半起床寫作至6點半，每天寫4000字。他一人把《童話大王》堅持了32年，發行超過2億冊。

壞習慣，毀滅一個人。

好習慣，成就一個人。

當你把一種健康行爲變成習慣，自控力就自然而然有了。

與大家分享知乎高贊的“慢慢改變人生的8個小習慣”：

早睡；

早起；

讀書；

随時記錄要做的事；

保持房間整潔，物品各就各位；

複盤時間的花銷；

定期運動；

深度思考。

文王拘而演《周易》，仲尼厄而作《春秋》，屈原放逐乃賦《離騷》；左丘失明厥有《國語》.....《詩》三百篇，大抵聖賢發憤之所爲作也。

靈魂被重擊過的地方，雖然傷痕累累，鮮血淋淋，但隻有不斷被痛擊、被刺激、被汗水滋養，才能長出肌肉一樣有力量的自控力來。