《蔡康永之情商课》小练习

1.回想一下，最近一次你感覺到難過，不管那個難過是大是小，都沒有關系，我們就除了“我很’難過’”這個形容詞之外，你試着更細膩地描述，這個難過是什麽樣的難過，把它寫下來。然後你可以跟你的好朋友聊聊看，這種難過，是不是能夠引起TA的共鳴；或者TA聽了以後，會覺得TA從來沒有經曆過這種難過，可是也引起了TA高度的好奇心。練習看看哦，你一練習，可能會發現，你在這方面非常有潛力，能夠成爲一個情緒顆粒很細緻的人。2.建立自己的情緒日記本。3.，“念天地之悠悠，獨怆然而涕下”，感覺到天地這麽遼闊，我悲怆地流下了眼淚。情緒很明顯，悲怆，嚴重，流下了眼淚，可是似乎并沒有交流。是跟天地交流嗎？還是不需要交流，也能夠有這麽強烈的情緒産生呢？這是一種什麽樣的情緒？我們可以一起來想一下。4.表達情緒的時候，勇敢地提出訴求，是一個很難練習，可是很值得做的功課。我們練習的，就是情緒表達的時候，避開這三種常見的失誤：我們不要用情緒性的字眼，不要濫用放大的字眼；我們也不要把情緒的責任推給對方；以及，不要讓别人去猜測我們模糊的情緒訴求。5.你的生活當中，曾經做過哪些類似的事情？你受委屈的時候，會耍什麽樣的任性，來緩解自己的委屈呢？（有何種方法）6.從你的新年願望當中，挑一項願望是你一直想完成，卻始終沒完成的。比方說，本來你希望每一天要背下來50個英文單字，我們用微習慣的方法，改成每天背三個。這樣子堅持一周。7.想一下，你在使用微信跟别人聯絡的時候，你寫一句話，别人收到的語氣，真的是你想要表達的語氣嗎？當你寫下一行話，是“你幾點鍾過來”，你覺得對方收到的是很兇悍的，“你幾點鍾過來啊！”還是很甜蜜的，“你幾點鍾要過來呢？”如果你在使用微信的時候，對這種接收之間的錯誤沒有自覺，你覺得要怎麽樣來補救呢？用什麽方法，可以讓别人更明确地收到你想要表達的情緒？8.此刻我們最恐懼的是什麽事？恐懼的是被情侶背叛，親人會離開我們，還是忽然變得貧窮，忽然生病嗎？你感到的恐懼，提醒了你什麽重要的事情？9.請你回想一下，你曾經透過了什麽樣的悲傷，而察覺到人生當中最重要的是什麽事？或者，經過悲傷之後，你注意到了哪一些你本來不會注意到的細節，感覺到了一種深刻的體驗呢？10.英文裏面有一句話說“It can be worse”，當事情很糟的時候，爲了安慰對方，我們會說“It can be worse”，就是，事情有可能會更糟糕。這句話聽在對方耳中，不知道有沒有安慰的力量。可是此刻，我們可以拿這句話的态度，來做我們的練習。就是最近，你因爲什麽事情、什麽行爲、什麽東西，而感覺到後悔？把它記下來，然後發揮你的想象力，想一下，可不可能更糟？更糟的話，是有多糟？把它記下來，來練習面對“後悔”這種情緒。11.我們靠着回想我們上一次生氣的時候，來确認一下，我們的應該圈有沒有太大了一點？要不要考慮把它縮小一點？如果縮小之後，我們會發現，什麽樣的事情不會再令我們生氣了呢？12.來想一件我們做了之後，立刻會感覺到樂趣的事。也許是遊戲當中，過某一個關卡；也許是一個體能方面，我們可以做到的一個動作；也許是去烹饪一道菜，把這道菜給煮好。不管是什麽，請你現在寫下來，做這個事情需要花費什麽樣的步驟？經過哪些步驟，我們就會感覺到一點點的樂趣呢？13.請你回想一下，最近一次有這種羞恥的情緒的感覺，是因爲什麽樣的原因？是因爲“我做錯了什麽事”，還是因爲“我是什麽人”呢？請大家一起來感覺一下，這個羞恥的情緒是必要的嗎？是值得的嗎？請你把你的感想寫下來。14.我們來回想一下，在印象當中，我們有哪一次的情緒表達是“如果旁邊完全沒有别人在看，我們其實會有不一樣的情緒的”？15.想一下，自己最近有什麽表現，是自己都吓一跳，出乎自己的意料的？這就表示，跟我們自以爲的性格并不相符。如果有這樣的經驗，請把它寫下來。16.請你寫下來，對自己的性格最近有什麽樣的期許？寫下來你希望達成的目标。我們會在幾周後觀察，具體達成了怎樣的改變。17.這36個問題(讓陌生人相愛的36個問題）裏面，有沒有哪些題目你曾經跟你最親密的夥伴，或者家人、好朋友分享過？當時的情景是什麽樣子的？你們的關系有沒有因此而産生變化呢？18.請你回想一下，你是否曾經爲了一定要達成完美，結果卻遲遲沒有辦法開工呢？後來那件事情，到底做了還是始終沒做？如果做了，做出來的成果得到什麽樣的評價？