健身为什么要做拉伸训练 拉伸去健身之前做还是之后

任何有運動和健身經驗的人都知道，伸展運動必須在運動和健身中進行。運動前拉伸可以激活肌肉，避免運動時肌肉緊張。運動後，放松肌肉，避免疼痛，促進肌肉生長。

你爲什麽做伸展訓練來健身

1。拉伸可以放松緊繃的肌肉，同時改善你的體型。

2. 促進血液循環，改善新陳代謝，減肥效果明顯。

3. 它可以使肌肉更緊，線條更順滑，從而避免在大量運動後出現腿部肌肉。

4. 它也有助于保持身體的靈活性。

5. 肌肉拉伸可以減輕關節的壓力

健身前後的拉伸

無論是力量訓練還是有氧運動，都需要在運動和健身開始前進行熱身，在運動和健身結束後進行拉伸。拉伸一般分爲靜态主動拉伸、靜态被動拉伸和PNF拉伸，可根據個人情況選擇。

健身也有一定的風險。爲了避免受傷，提高訓練效果，我們應該在健身前充分熱身，健身後進行伸展運動。建議在拉伸前熱身10-1000分鍾。它能加速血液循環，提高體溫，增加關節滑液分泌，降低受傷概率，告訴生理和心理，同時進入訓練狀态，提高神經控制肌肉的能力。

運動後拉伸是因爲運動期間肌肉收縮需要能量，糖或脂肪分解提供能量。這一過程将産生代謝産物，如乳酸，這将使肌肉疼痛。運動後拉伸有利于代謝産物的排洩，加速肌肉酸痛的消失。在運動過程中，更多的血液将流向目标肌肉進行運動。肌肉會充血和抽搐。健身後，伸展以加快血液在肌肉中的快速回流。在運動和健身之後，你需要拉伸來恢複肌肉的彈性和延展性。長期拉伸可以讓肌肉感覺更好。

壓腿算拉伸嗎

壓腿算拉伸，但你必須知道韌帶拉伸的位置。如果你想分開，單靠腿部按壓是不夠的，大腿和小腿的韌帶也應該拉伸。我們常說有三種方法可以按壓腿部。正壓、側壓和背壓。

腿部按壓實際上是一種被動或主動的方式來拉長腿部肌肉，然後放松肌肉。伸展覆蓋全身肌肉，而壓腿隻覆蓋腿部肌肉。