冬天减肥更容易吗

冬天很冷。爲了保持體溫恒定，人體的新陳代謝會加速，幫助人體保持體溫，避免體溫下降的風險。這種高代謝率可以抵抗低環境溫度并保持恒定的體溫，消耗更多的脂肪。

根據上述原則，冬天應該更容易減肥，但事實并非如此。人體在冬天更容易發胖。

首先，讓我們明确一點，要減掉一磅脂肪（0.45公斤），人體需要消耗3500卡路裏。如果減肥目标是在一周内減掉1磅脂肪，那麽平均每天需要消耗500卡路裏。通過運動和飲食控制的方法，人體可以連續運動1小時，從中等強度運動到高強度運動，消耗的熱量爲300~500卡路裏。沒有基礎訓練強度1小時的訓練，很難完成高強度運動。以中等強度訓練爲例。如果你每天連續訓練1小時，你将消耗大約300卡路裏，剩下的200卡路裏将從你的飲食中減少。如果你堅持一周，你可以減掉0.45公斤的脂肪。可以看出，當有足夠的食物時，減肥并不容易。

在冬季，盡管人們的代謝率很高，但熱量消耗比夏季要大。但是溫度的變化會刺激人們的食欲。從秋天涼爽的天氣開始，人們更容易挨餓，吃得更多，更喜歡熱的食物，更喜歡甜食和澱粉類食物。北方人在秋天有“堅持秋季脂肪”的習慣，即多吃肉類和澱粉類食物，以增加脂肪含量，抵禦冬天的寒冷。事實上，它也意味着抵抗冬季的高代謝率和熱量損失。這種文化習俗源于人體的生理反應。即使沒有“貼秋脂”的習慣，人體也會自動使用“貼秋脂”功能。由于氣溫下降，不僅人類，還有其他需要過冬的哺乳動物都會故意吃很多食物。所以狩獵動物通常在秋天，因爲哺乳動物在那個時候是最胖的。

溫度對食欲的刺激作用大于寒冷帶來的高代謝率。因此，如果沒有人爲幹預，經曆冬天的人通常會在有足夠食物時發胖。

另一個因素是冬季訓練。冬季室外寒冷，戶外運動也相應減少，影響人們的整體訓練。同時，如果室内外溫差大，會刺激人的睡眠，也就是說，即使所謂的“冬眠”不睡覺，生理反應也會在心理上投射出來，去戶外訓練也會松懈。即使是持有健身卡的人，去健身房途中的寒冷和洗澡時脫衣服的麻煩也會影響人們的訓練。因此，在冬季，人們的訓練通常比夏季少。

綜合上述因素：普通人的減肥效果通常在夏季優于冬季。而且，由于夏季人體排汗較多，脫水效果明顯，減肥效果優于冬季。

當我們了解冬季肥胖的原因時，我們可以通過控制這些因素來控制冬季肥胖，完成冬季減肥的任務。

（1）針對低溫、高食欲的特點，減肥者應在秋季感冒後有意識地控制飲食，并保持與夏季相同的飲食習慣。秋天涼爽後的高代謝率會自動讓你減肥。

（2）冬季繼續使用高代謝率，将訓練量控制在夏秋季水平，确保冬季不發胖，有一定的減肥機會。

（3）夏季離開減肥平台。所謂減肥平台期，是指經過一段時間的減肥後，身體會保護自己，降低代謝率，抵抗減肥。同時，以往的訓練動作由于長期訓練形成動作自動化，提高了動作效率，降低了單位動作的熱量消耗。此時，減肥過程會緩慢甚至停滞在某一水平，這種停滞的體重水平稱爲減肥平台期。冬季訓練爲夏季的進一步減肥奠定了基礎，并使這一平台期持續到夏季。節食者可以利用夏季食欲減退、易于運動、高溫和明顯脫水等因素成功度過減肥平台期。