记忆力减退的原因和改善方法是什么

許多人都會出現記憶力減退的現象，導緻對自己失去信心，或者把記憶力的減退往一些不好方面聯想。下面是生活日記小編爲大家整理的關于記憶力減退的原因和改善方法，一起來看看吧!

記憶力減退的原因

01不良情緒

大家都有這種經曆，第一次在全班同學面前演講，第一次給老板彙報工作，記住的東西好像突然全忘記了，可見緊張的情緒可以影響我們記憶力。由此可知不良情緒如抑郁、焦慮、憤怒等這些也都會影響着我們的記憶，長期的不良情緒就會導緻出現記憶力減退。

02失眠

失眠，睡眠質量不好就會導緻白天沒有精神，想記住一些東西也會感覺心有餘而力不足，長此以往記憶力就會有所減退。一個好的精神狀态才會有可能有好的記憶力。所以失眠會很大程度上影響我們的記憶力。

03疾病

不管是生理上的疾病，還是心理上的疾病，都會讓我們變得精神萎靡，再加之藥物的影響，記憶力自然會有所下降。

04用腦過度

用腦過度會讓人疲勞感增加，精神狀态就會變得不好，對外界事物的敏感度降低，從而影響記憶。

05依賴

如過度的依賴電腦、手機等，會影響我們去接觸新事物，去開發自己記憶力，運用自己的記憶能力，從而出現記憶力減退。

06不良嗜好

如抽煙喝酒熬夜等，有些時候抽煙喝酒可以使人變得清醒，但是，一旦過度就會導緻

緻上瘾或者變得依賴。而且酒精對腦細胞有麻痹作用，長期飲酒對記憶力肯定是有影響的。

記憶力減退的改善方法

1、學習一種新語言。

學習一種新語言實際也就是學習一種新思路。新思路會幫你理清頭腦中的紛雜思緒讓你的思維更有邏輯性。學習新語言時不需要花大量時間，也不需要熟練掌握。隻要認真學就好。不僅多掌握一項技能，還有助于增強記憶力。

2、冥想的同時深呼。

注意力和記憶力總是分不開的，要記憶一個東西首先得集中注意力。所以注意力在記憶力的提高中顯得至關重要。冥想有助于集中注意力。找一個安靜的環境，坐着或躺着，深呼吸，專注于這一份沉靜，什麽都别想，每天冥想十五分鍾，會顯著提高記憶力。如果時間和場所有所限制，那就有空時就冥想，長期努力下來，會發現記憶力有所提高。

3、運用左手

大家都知道我們思考時用的都是左腦，右腦還有很大的空間等待我們去開發。多動一動左手，可以有效開發右腦。比如嘗試用左手刷牙，左手用筷子吃飯等。堅持下來就會有效果。

4、睡個好覺

睡不好覺就會發現自己精神萎靡，思想不能集中。如果睡個好覺醒來，就會發現思維變的特别清晰，反應力變快了，記憶力也特别好。長期睡眠不足的人，容易變得思維遲鈍。所以要想有好的記憶力，要保證充

足的睡眠。

5、多運動

已有科學研究表明，鍛煉可增進大腦區域一種神經細胞的生成，這種細胞和防止記憶缺失密切相關。所以多鍛煉身體不僅可以提高免疫力，減少生病的幾率，更有助于增強記憶力。所以多運動，也能增強記憶力。

6、玩思維遊戲

通過遊戲的方式讓遊戲者在娛樂的同時提高觀察思考的能力并且活躍思維。

記憶力的提高原則

供氧充足

記憶力圖人的記憶過程中，就是大腦皮層神經細胞積極活動，進行記錄和保存的過程。但人一旦疲勞，尤其是大腦疲勞時，其大腦皮層上腦細胞的活動就會受到抑制，甚至處于半休眠或休眠的狀态。這時，外界進入大腦的任何信息都不可能得到有效的接收和反應。因此，要增強記憶力，其首要任務就是解除腦疲勞。

緩解大腦疲勞供氧是關鍵

衆所周知，人在進行腦力活動時，腦細胞需要大量的氧氣。雖然人腦重量不過1.4千克，但它的耗氧量卻占全身耗氧量的1/ 5～1/4，是全身需氧量最多的“大戶”，所需能量都要由細胞來供給。力勞動繁重或緊張時，其所需的氧氣和養分都會成倍地增加，由于大腦本身并不能儲備更多的能量，它需要機體内的其他組織細胞将能量源源不斷地對它進行供給，如果補充不及時即會形成腦疲勞，腦倦怠。

如果大腦處于倦怠和亞健康狀态，其記憶力勢必大打折扣。記憶

力減退是腦疲勞必然的表現腦形式。因此，要保持大腦良好的記憶功能，必須保證大腦皮層清新活躍，供氧充分。

顯而易見，增強大腦供氧，緩解腦疲勞是提高記憶力的必然選擇。

明确目的

實踐證明，在其它條件相同的情況下，有明确的記憶目的，則記憶力持久且強勁，反之則短暫而微弱。在一個檢查記憶力的實驗中，把記憶力大緻相同的同學分成兩組，然後觀看一段錄像。其中A組同學事先得到明确的提示，大都能尋找出錄像中有幾處錯誤，而B組同學并沒有什麽明确的目的，其記憶力明顯低于A組。

濃厚興趣

興趣是增強記憶力的催化劑。一個人對他所感興趣的信息和對象，會産生高度集中的注意力與觀察力，精神上更加亢奮。對地理感興趣的同學，由于伊拉克戰争的吸引和關注，會非常熟悉伊拉克的地圖，以及它的地形地貌及周邊環境。