怀孕腿抽筋的原因

女性懷孕到了一定的階段會出現缺鈣的現象，如果不注意補鈣就容易引起腿抽筋，特别是晚上睡覺時腿抽筋現象很明顯。下面生活日記小編爲大家介紹懷孕腿抽筋的原因，希望對大家有幫助。

懷孕腿抽筋的原因

1、懷孕後，孕婦體重明顯會增加，這個孕婦的雙腿的承受負擔加重，導緻腿部肌肉處于疲勞狀态。

2、懷孕以後，寶寶需求的營養加大，特别是對鈣的吸收，尤其在孕中、晚期，每天鈣的需要量增爲1200毫克。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，會加重鈣的缺乏，從而增加了肌肉及神經的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低，故小腿抽筋常在夜間發作。

懷孕腿抽筋的食療方法

一、銀魚綠葉杜仲肉絲湯

食材： 杜仲1克，苋菜250克，銀魚100克，豬肉絲25克

調料： 味精、鹽、生粉、水與高湯适量

準備：先将苋菜揀好後洗淨，切小段備用。

做法： 1. 将鍋内加高湯燒開後，放入杜仲、苋菜、銀魚、豬肉絲一起煮滾;

2. 後加鹽調味，并用生粉水勾薄芡即可。

功效：杜仲可補肝腎、強筋骨;銀魚、苋菜含有豐富的鈣質，可強筋骨。此湯含有豐富的鈣質，可改善妊娠時腳易抽筋之現象。

二、海帶焖飯

食材： 海帶100克，米300克

調料： 鹽适量

準備：将米淘洗幹淨;海帶洗淨，切成小塊。

做法：1. 鍋中放入水和海帶塊，用大火燒開，滾煮5分鍾。

2. 倒入電飯煲中，放入

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入米和鹽，水量與平時煮飯時同量，攪拌均勻，飯煮熟即可。

功效： 海帶富含碘、鈣、磷、硒等多種人體必需的微量元素，有利準媽媽補充豐富的營養元素，不僅有利于胎兒的生長，也可防止準媽媽在孕期出現抽筋現象。

三、芹菜牛肉絲

食材：嫩牛肉300克、芹菜200克

配料：料酒、醬油、澱粉、白糖、食鹽、蔥末、姜絲、植物油、味精各适量。

準備：将牛肉洗淨，切成小丁。加料酒、醬油、澱粉、味精腌制1小時左右;芹菜擇葉，去根，洗淨，切段。

做法：1. 熱鍋下姜片爆炒，然後加入腌制好的牛肉。

2. 加入切好的芹菜，爆炒;适當加一點清水，調味出鍋。

功效：牛肉富含蛋白質、脂肪、維生素A、胡蘿蔔素、鈣、磷、鉀等營養素，與含蛋白質、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養素的芹菜搭配成菜，能強筋壯骨，改善妊娠易抽筋現象。

懷孕腿抽筋的建議

1.多使用含鈣較豐富的食物、奶制品和深綠色蔬菜。

2.服用鈣片，口服複合維生素D的鈣片爲宜，例如鈣之緣片等。當然必要時應該讓醫生檢查後再做補充。

3.孕婦牽拉、向上彎曲足底，腳後跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情況下，當抽筋剛開始的時候，準媽媽也可以做這種伸展動作，或者試試輕輕按摩以緩解抽筋。

4.睡眠前按摩腳部，或者将腳部墊高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不

要站立過久，防止腿部肌肉過于疲勞。

5.對于明顯的抽筋，握緊椅背作爲支持，站直使腿後部肌肉伸展，髋部稍向前并彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在牆上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵着牆。

6.當孕婦晚上睡覺腿抽筋的時候，也可讓丈夫幫助熱敷跟按摩，這樣就可以有效地緩解腿抽筋帶來的痛苦。