运动后不拉伸腿会长粗吗 腿部拉伸可以瘦腿吗

爲了減肥，許多人會對腿部肌肉進行有針對性的訓練，比如騎自行車或使用綁腿機。有些人會告訴你在跑步和其他運動中必須伸展腿部肌肉，否則腿部會變得越來越粗越來越細。這是真的嗎？

運動後，如果不拉伸，你的腿會變粗嗎

拉伸是一種柔韌性訓練，它确實可以增加肌肉的長度和關節的運動範圍。

運動後，你的腿不會伸展，但看起來更粗，而不是真正的肌肉擴張。這是因爲肌肉仍然保持緊張收縮狀态，不能放松，所以就形狀而言，它很厚。但單靠拉伸并不能完全放松肌肉。

肌肉增大是指肌肉纖維增厚。這是一個非常簡單的事實，需要肌肉撕裂和再生。在這個過程中，我們可以看到拉伸對它沒有影響，所以沒有拉伸會導緻肌肉纖維增厚，這是不存在的。

可以拉伸瘦腿

相反，拉伸不能使小腿尺寸變小，甚至你的肌肉也會生長得更好。所謂的“瘦腿”可以減少整體脂肪，使腿部脂肪變薄。事實上，除非你再也不走路，否則肌肉就不會收縮。

瘦腿的秘訣不是減少肌肉，而是使肌肉更加對稱。你必須均勻地訓練雙腿，而不是僅僅蹲着或跑步來鍛煉下肢。

如何拉伸股四頭肌

股四頭肌是人體的大腿肌肉，位于大腿肌肉的前面。要使大腿強壯，首先要發展股四頭肌，因爲股四頭肌是人體最大、最有力的肌肉之一。

股四頭肌拉伸可分爲兩種類型：徒手拉伸和器械拉伸。最常見的姿勢是跪下和俯卧撐。找一個有彈性、質地柔軟的平面，然後跪在上面，雙腿自然地靠在一起。

雙手抓住左右腳的腳後跟，站直。然後用大腿的力量将身體向後拉，慢慢倒出，同時保持頭部挺直，臀部挺直。

可根據個人體質從不同角度進行控制。在正常情況下，當你感覺到大腿肌肉明顯拉扯時，你可以停下來。保持這個角度10~15秒，以恢複正常姿勢。放松10~15秒，重複3~4次，達到良好的拉伸效果。