《蔡康永之情商课》小练习
发布时间:2019-02-19 10:59:07
1.回想一下,最近一次你感覺到難過,不管那個難過是大是小,都沒有關系,我們就除了“我很’難過’”這個形容詞之外,你試着更細膩地描述,這個難過是什麽樣的難過,把它寫下來。然後你可以跟你的好朋友聊聊看,這種難過,是不是能夠引起TA的共鳴;或者TA聽了以後,會覺得TA從來沒有經曆過這種難過,可是也引起了TA高度的好奇心。練習看看哦,你一練習,可能會發現,你在這方面非常有潛力,能夠成爲一個情緒顆粒很細緻的人。2.建立自己的情緒日記本。3.,“念天地之悠悠,獨怆然而涕下”,感覺到天地這麽遼闊,我悲怆地流下了眼淚。情緒很明顯,悲怆,嚴重,流下了眼淚,可是似乎并沒有交流。是跟天地交流嗎?還是不需要交流,也能夠有這麽強烈的情緒産生呢?這是一種什麽樣的情緒?我們可以一起來想一下。4.表達情緒的時候,勇敢地提出訴求,是一個很難練習,可是很值得做的功課。我們練習的,就是情緒表達的時候,避開這三種常見的失誤:我們不要用情緒性的字眼,不要濫用放大的字眼;我們也不要把情緒的責任推給對方;以及,不要讓别人去猜測我們模糊的情緒訴求。5.你的生活當中,曾經做過哪些類似的事情?你受委屈的時候,會耍什麽樣的任性,來緩解自己的委屈呢?(有何種方法)6.從你的新年願望當中,挑一項願望是你一直想完成,卻始終沒完成的。比方說,本來你希望每一天要背下來50個英文單字,我們用微習慣的方法,改成每天背三個。這樣子堅持一周。7.想一下,你在使用微信跟别人聯絡的時候,你寫一句話,别人收到的語氣,真的是你想要表達的語氣嗎?當你寫下一行話,是“你幾點鍾過來”,你覺得對方收到的是很兇悍的,“你幾點鍾過來啊!”還是很甜蜜的,“你幾點鍾要過來呢?”如果你在使用微信的時候,對這種接收之間的錯誤沒有自覺,你覺得要怎麽樣來補救呢?用什麽方法,可以讓别人更明确地收到你想要表達的情緒?8.此刻我們最恐懼的是什麽事?恐懼的是被情侶背叛,親人會離開我們,還是忽然變得貧窮,忽然生病嗎?你感到的恐懼,提醒了你什麽重要的事情?9.請你回想一下,你曾經透過了什麽樣的悲傷,而察覺到人生當中最重要的是什麽事?或者,經過悲傷之後,你注意到了哪一些你本來不會注意到的細節,感覺到了一種深刻的體驗呢?10.英文裏面有一句話說“It can be worse”,當事情很糟的時候,爲了安慰對方,我們會說“It can be worse”,就是,事情有可能會更糟糕。這句話聽在對方耳中,不知道有沒有安慰的力量。可是此刻,我們可以拿這句話的态度,來做我們的練習。就是最近,你因爲什麽事情、什麽行爲、什麽東西,而感覺到後悔?把它記下來,然後發揮你的想象力,想一下,可不可能更糟?更糟的話,是有多糟?把它記下來,來練習面對“後悔”這種情緒。11.我們靠着回想我們上一次生氣的時候,來确認一下,我們的應該圈有沒有太大了一點?要不要考慮把它縮小一點?如果縮小之後,我們會發現,什麽樣的事情不會再令我們生氣了呢?12.來想一件我們做了之後,立刻會感覺到樂趣的事。也許是遊戲當中,過某一個關卡;也許是一個體能方面,我們可以做到的一個動作;也許是去烹饪一道菜,把這道菜給煮好。不管是什麽,請你現在寫下來,做這個事情需要花費什麽樣的步驟?經過哪些步驟,我們就會感覺到一點點的樂趣呢?13.請你回想一下,最近一次有這種羞恥的情緒的感覺,是因爲什麽樣的原因?是因爲“我做錯了什麽事”,還是因爲“我是什麽人”呢?請大家一起來感覺一下,這個羞恥的情緒是必要的嗎?是值得的嗎?請你把你的感想寫下來。14.我們來回想一下,在印象當中,我們有哪一次的情緒表達是“如果旁邊完全沒有别人在看,我們其實會有不一樣的情緒的”?15.想一下,自己最近有什麽表現,是自己都吓一跳,出乎自己的意料的?這就表示,跟我們自以爲的性格并不相符。如果有這樣的經驗,請把它寫下來。16.請你寫下來,對自己的性格最近有什麽樣的期許?寫下來你希望達成的目标。我們會在幾周後觀察,具體達成了怎樣的改變。17.這36個問題(讓陌生人相愛的36個問題)裏面,有沒有哪些題目你曾經跟你最親密的夥伴,或者家人、好朋友分享過?當時的情景是什麽樣子的?你們的關系有沒有因此而産生變化呢?18.請你回想一下,你是否曾經爲了一定要達成完美,結果卻遲遲沒有辦法開工呢?後來那件事情,到底做了還是始終沒做?如果做了,做出來的成果得到什麽樣的評價?
1.回想一下,最近一次你感觉到难过,不管那个难过是大是小,都没有关系,我们就除了“我很’难过’”这个形容词之外,你试着更细腻地描述,这个难过是什么样的难过,把它写下来。然后你可以跟你的好朋友聊聊看,这种难过,是不是能够引起TA的共鸣;或者TA听了以后,会觉得TA从来没有经历过这种难过,可是也引起了TA高度的好奇心。练习看看哦,你一练习,可能会发现,你在这方面非常有潜力,能够成为一个情绪颗粒很细致的人。2.建立自己的情绪日记本。3.,“念天地之悠悠,独怆然而涕下”,感觉到天地这么辽阔,我悲怆地流下了眼泪。情绪很明显,悲怆,严重,流下了眼泪,可是似乎并没有交流。是跟天地交流吗?还是不需要交流,也能够有这么强烈的情绪产生呢?这是一种什么样的情绪?我们可以一起来想一下。4.表达情绪的时候,勇敢地提出诉求,是一个很难练习,可是很值得做的功课。我们练习的,就是情绪表达的时候,避开这三种常见的失误:我们不要用情绪性的字眼,不要滥用放大的字眼;我们也不要把情绪的责任推给对方;以及,不要让别人去猜测我们模糊的情绪诉求。5.你的生活当中,曾经做过哪些类似的事情?你受委屈的时候,会耍什么样的任性,来缓解自己的委屈呢?(有何种方法)6.从你的新年愿望当中,挑一项愿望是你一直想完成,却始终没完成的。比方说,本来你希望每一天要背下来50个英文单字,我们用微习惯的方法,改成每天背三个。这样子坚持一周。7.想一下,你在使用微信跟别人联络的时候,你写一句话,别人收到的语气,真的是你想要表达的语气吗?当你写下一行话,是“你几点钟过来”,你觉得对方收到的是很凶悍的,“你几点钟过来啊!”还是很甜蜜的,“你几点钟要过来呢?”如果你在使用微信的时候,对这种接收之间的错误没有自觉,你觉得要怎么样来补救呢?用什么方法,可以让别人更明确地收到你想要表达的情绪?8.此刻我们最恐惧的是什么事?恐惧的是被情侣背叛,亲人会离开我们,还是忽然变得贫穷,忽然生病吗?你感到的恐惧,提醒了你什么重要的事情?9.请你回想一下,你曾经透过了什么样的悲伤,而察觉到人生当中最重要的是什么事?或者,经过悲伤之后,你注意到了哪一些你本来不会注意到的细节,感觉到了一种深刻的体验呢?10.英文里面有一句话说“It can be worse”,当事情很糟的时候,为了安慰对方,我们会说“It can be worse”,就是,事情有可能会更糟糕。这句话听在对方耳中,不知道有没有安慰的力量。可是此刻,我们可以拿这句话的态度,来做我们的练习。就是最近,你因为什么事情、什么行为、什么东西,而感觉到后悔?把它记下来,然后发挥你的想象力,想一下,可不可能更糟?更糟的话,是有多糟?把它记下来,来练习面对“后悔”这种情绪。11.我们靠着回想我们上一次生气的时候,来确认一下,我们的应该圈有没有太大了一点?要不要考虑把它缩小一点?如果缩小之后,我们会发现,什么样的事情不会再令我们生气了呢?12.来想一件我们做了之后,立刻会感觉到乐趣的事。也许是游戏当中,过某一个关卡;也许是一个体能方面,我们可以做到的一个动作;也许是去烹饪一道菜,把这道菜给煮好。不管是什么,请你现在写下来,做这个事情需要花费什么样的步骤?经过哪些步骤,我们就会感觉到一点点的乐趣呢?13.请你回想一下,最近一次有这种羞耻的情绪的感觉,是因为什么样的原因?是因为“我做错了什么事”,还是因为“我是什么人”呢?请大家一起来感觉一下,这个羞耻的情绪是必要的吗?是值得的吗?请你把你的感想写下来。14.我们来回想一下,在印象当中,我们有哪一次的情绪表达是“如果旁边完全没有别人在看,我们其实会有不一样的情绪的”?15.想一下,自己最近有什么表现,是自己都吓一跳,出乎自己的意料的?这就表示,跟我们自以为的性格并不相符。如果有这样的经验,请把它写下来。16.请你写下来,对自己的性格最近有什么样的期许?写下来你希望达成的目标。我们会在几周后观察,具体达成了怎样的改变。17.这36个问题(让陌生人相爱的36个问题)里面,有没有哪些题目你曾经跟你最亲密的伙伴,或者家人、好朋友分享过?当时的情景是什么样子的?你们的关系有没有因此而产生变化呢?18.请你回想一下,你是否曾经为了一定要达成完美,结果却迟迟没有办法开工呢?后来那件事情,到底做了还是始终没做?如果做了,做出来的成果得到什么样的评价?
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