考试作弊后怎样调节心态 关于考试的心理描写

現在高二上學期剛剛過去，就在這三天裏的期末考試，在昨天考化學的時候，我作弊了，還當場被老師抓到了，我一直在低頭看手機，老師走過來我沒看到，然後她突然過來伸手搶我手機，我當時就很崩潰，然後跟她說對不起，她轉頭回到講台上，一會下來問我，我是哪個班的，告訴我班主任吧，如果報到學校我就廢了，讓我先好好做下面的吧。
真的特别後悔，從小到大成績都很好，也是考上了市裏最好的高中，爸爸媽媽很放心，然後現在我竟然做出了這種事情，我就很慚愧，考完試我還跟前面同學寫了一張小紙條，讓他可不可以不要告訴我們班同學，我不想擡不起頭了，真的當時覺得自己特别狼狽，晚自習我去找班主任，她問我怎麽回事，是被豬油糊了心嗎？。
說那個監考老師一開始說收了我的手機的時候，她不相信，因爲她一直覺得我是個認真上進積極的孩子，還以爲是個老年機，見到是智能機的時候，她特别生氣，還說去特别讓人失望，我就真的覺得擡不起頭來，我瞬間就特别的想離開，因爲今天還有考試，她就又開導了一下我，她說她希望我有壓力又不希望我有壓力，讓我回家先告訴媽媽，然後她再給父母打電話。
今天考完試了，回家的路上，爸爸中途停車下去有事，然後媽媽問我你就沒有什麽想跟我說的嗎，然後說坦白從寬，我就告訴她，她說班主任已經跟她說過了，她說你怎麽想的，我就不知道該怎麽面對他們，我現在也不敢再去面對老師。就真的覺得特别對不起父母，然後在老師面前就很自卑，覺得自己比其他同學都要低一等，我該怎麽辦？現在真的特别難受。

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