心情不好怎么办

1. 心情不好怎麽辦____尋找情緒不佳的原因

當你悶悶不樂或憂心忡忡的時候，不要任其發展下去，關鍵要找出原因，究竟是别人誤會了你，還是自己做錯了事，找出問題的症結後，想辦法對付它。如果找不出原因，那麽你可能處于情緒周期的“低潮期”或“危險期”，也可能由于天氣等環境的影響，過一段時間就好了。匹茲堡大學醫學中心的羅拉德?達爾教授的一項研究發現，睡眠不足對我們的情緒影響極大，他說：“對睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒。

2. 心情不好怎麽辦____有氧運動

無論是輕微的周期性情緒低落，還是嚴重到需要診治的抑郁症，有氧運動都可以起到改善情緒的作用。這是因爲有氧運動可以提高心率，促進血液循環，改善人體和大腦吸收與利用氧的機能。要選擇動态性的運動項目，如遊泳、慢跑、打球、跳舞等，每周3－5次，每次持續活動20分鍾以上，并形成規律性，以便達到改善情緒，穩定心理狀态的效果。

3. 心情不好怎麽辦____飲食緩解

在情緒激動和緊張的時候，進食一些以面粉、土豆、玉米類爲主的食物，既能促進大腦産生使人放松的效果，又可通過細嚼慢咽來緩解和轉移對有關事物的注意力。心情不好時應避免食用含有咖啡堿的食物，因其容易使人沮喪、煩躁和焦灼不安。

4. 心情不好怎麽辦____找一些快樂的事情去做

看書、聽音樂，或者出去逛逛，體驗一些新的玩意。看看電影或者玩玩你新買的iPod。

把你希望做的事情列一個清單，當你無聊的時候，拿出來看看哪些事情适合你去做。

5. 心情不好怎麽辦____适當地宣洩情緒

保持穩定的情緒并不是讓你感情冷漠，對什麽事都沒有情緒反應，而是不做無克制的發作。喜怒哀樂是人之常情，遇到傷心的事當然會哭，遇到快樂的事當然會高興，但要适當表現，而不能過分、過久。例如，親人亡故是一件令人傷心的事，強忍不哭反而有害于身體的健康，淚水可以帶走體内的有害物質，也可緩解悲傷和緊張。但如果痛哭不止，并持續不斷就屬于不正常了。遇到煩惱，找個知心朋友傾吐一下，把想說的說出來，就可以使心情平靜下來。當你心裏積滿了怨氣想向别人發洩時，你可以找一些個代替物來進行發洩，比如摔幾下摔不壞的洋娃娃，打幾下很粗的大樹等。我們要學會發洩情緒，即發洩的對象、地點、場合和方法要适當，避免傷害别人。

6. 心情不好怎麽辦____回歸自然

身心疲憊時，讓自己接近大自然，無論欣賞潺潺的流水，花紅柳綠，還是觀看藍天、白雲，都可以使自己心平氣和。

7. 心情不好怎麽辦____深呼吸

當你過分緊張、恐懼的時候，可通過身體的放松來緩解心理的緊張。你可以深深地呼吸一口氣，然後慢慢地呼氣，這個過程能使肌肉很快地放松。同時不斷地暗示自己“放松、放松”，把注意力集中在有趣的事物上停留幾分鍾。可重複這幾個步驟，直至緩解一些不良情緒。這種深呼吸的方法十分簡單，無論是在假想情景還是實際情景中，都可以多次重複練習。這種放松方法是1972年由布格發明的。

8. 心情不好怎麽辦____培養好奇心

培養自己對周圍發生的事請以及自己發生的變化的好奇心。你覺得生活枯燥，是因爲你重複一些習慣的模式。通過培養好奇心，你可以主動地想想事情還可以按照什麽模式去做。

9. 心情不好怎麽辦____培養興趣愛好

培養自己的喜好，比如繪畫、演奏、烹饪、釣魚、徒步旅行等等。如果你對某一項比較精通，你可以把這些技巧教給别人，這樣也能避免自己無聊。

10. 心情不好怎麽辦____走出去跟外界交流

如果有人在你旁邊和你一樣無聊，你們算是聊到一起了。通常你們會開始談論自己現在是多麽無聊。如果你能找到一個很好的人聊天，你的煩躁會很快消去，你也可能會學到一些東西。

11. 心情不好怎麽辦____轉移注意力

當情緒有所反應時，頭腦中有一個較強的興奮點，此時如果建立一個或幾個新興奮點，便可抵消或沖淡原來的優勢中心。中學生正處在情緒變化比較激烈的時期，很容易爲一些小事情怒氣沖天。強壓怒火對身體有害，任其發洩就會害人害己，不如暫回避一下，讓自己冷靜地分析一下，去尋找一下更适合的解決辦法。例如，當某次考試不理想，不必整日長籲短歎、自我責難，你盡可以去打打球、散散步或做其他一些輕松的活動，如聽聽喜歡的音樂等等，使自己的情緒松弛下來，然後客觀地分析失敗的原因，争取下一次取得好成績。

12. 心情不好怎麽辦____音樂陶冶法：

在心情不好時，可以先聽一會兒與當時情緒一緻的音樂。如生氣時聽快節奏的搖滾樂，使情緒得以宣洩，但不宜過長。而後換成自己情緒穩定時喜歡聽的音樂，并由低沉向歡快過渡，讓音樂漸漸喚起好心情。如《藍色狂想曲》、《憂郁圓舞曲》、《逗樂》等，有助于排憂解愁等；《春》、《沉思曲》、《大海》、《田園交響曲》等有助于消除疲勞。

13. 心情不好怎麽辦____激發想象力

通過想象來刺激你的想法。想象一下你想去哪裏，你想成爲什麽樣的。利用你的想象力來模拟你想象中的生活，想象的奇妙之處在于，你可以創造任意你想體驗的東西。