跑步跟腱疼要多久能好？疼就别跑了！

发布时间：2022-04-24 08:20:02

跑步是最簡單的有氧運動，不需要用力。但你也應該在跑步前熱身和跑步後拉伸，因爲許多肌肉拉傷和肌腱炎都與運動中的準備有關。鞋子也應該選擇合适尺寸的運動鞋和跑鞋，這樣可以保護你的腳不受傷害。那麽，跑步時跟腱疼痛需要多長時間才能好轉？

跑步後跟腱疼痛需要多長時間才能恢複

如果跑步後發生跟腱疼痛，你必須快速休息，不要再次跑步，否則如果跟腱炎症惡化，恢複需要更長時間。俗話說，骨折和肌肉需要一百天。一般來說，如果不手術，保守治療也需要3~6個月。如果6個月後沒有明顯效果，則需要手術。

跑步容易出現跟腱疼痛，這通常屬于肌肉勞損，因爲跑步需要反複彎曲和伸展踝關節以及腳蹬力。如果小腿肌肉的力量和柔韌性不夠，疼痛感就會慢慢出現，跟腱增厚，導緻跟腱腱炎。

首先，建議去醫院進行診斷，看看這是否是腳跟肌腱炎的原因，因爲有些人根本不知道跟腱的正确位置。如果你有跟腱疼痛或拉傷，你可以嘗試離心式腳跟提升運動。需要一個更低、更寬的台階，将未受傷的腳懸在空中，另一隻腳的前腳踩在台階上。通過肌腱的力量，慢慢擡起身體，然後慢慢放下。每15~20次爲一組，每天進行三組。

跑步是最简单的有氧运动，不需要用力。但你也应该在跑步前热身和跑步后拉伸，因为许多肌肉拉伤和肌腱炎都与运动中的准备有关。鞋子也应该选择合适尺寸的运动鞋和跑鞋，这样可以保护你的脚不受伤害。那么，跑步时跟腱疼痛需要多长时间才能好转？

跑步后跟腱疼痛需要多长时间才能恢复

如果跑步后发生跟腱疼痛，你必须快速休息，不要再次跑步，否则如果跟腱炎症恶化，恢复需要更长时间。俗话说，骨折和肌肉需要一百天。一般来说，如果不手术，保守治疗也需要3~6个月。如果6个月后没有明显效果，则需要手术。

跑步容易出现跟腱疼痛，这通常属于肌肉劳损，因为跑步需要反复弯曲和伸展踝关节以及脚蹬力。如果小腿肌肉的力量和柔韧性不够，疼痛感就会慢慢出现，跟腱增厚，导致跟腱腱炎。

首先，建议去医院进行诊断，看看这是否是脚跟肌腱炎的原因，因为有些人根本不知道跟腱的正确位置。如果你有跟腱疼痛或拉伤，你可以尝试离心式脚跟提升运动。需要一个更低、更宽的台阶，将未受伤的脚悬在空中，另一只脚的前脚踩在台阶上。通过肌腱的力量，慢慢抬起身体，然后慢慢放下。每15~20次为一组，每天进行三组。