最新运动会加油稿400米接力(八篇)
发布时间：2023-09-13 10:49:30
看題主的描述默認是沒有訓練基礎，有訓練場地，每周可以鍛煉4-5天的狀态。
光靠有氧跑想提高400挺難的，因爲既需要速度又需要耐力，所以得兩者兼顧大力量就不說了，場地器材保護都需要有條件，那麽就需要分配時間，個人建議可以速度耐力對半分，運動前後要做熱身和放松。速度練習可以跑50100150都行，耐力練習可以用100快+100慢+200快+200慢+400快+400慢的變速跑本來想建議100到500遞加，怕題主遭不住，大力量有困難可以帶上一些居家能練的力量項目。
光靠有氧跑想提高400挺難的，因爲既需要速度又需要耐力，所以得兩者兼顧大力量就不說了，場地器材保護都需要有條件，那麽就需要分配時間，個人建議可以速度耐力對半分，運動前後要做熱身和放松。速度練習可以跑50100150都行，耐力練習可以用100快+100慢+200快+200慢+400快+400慢的變速跑本來想建議100到500遞加，怕題主遭不住，大力量有困難可以帶上一些居家能練的力量項目。
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看题主的描述默认是没有训练基础，有训练场地，每周可以锻炼4-5天的状态。
光靠有氧跑想提高400挺难的，因为既需要速度又需要耐力，所以得两者兼顾大力量就不说了，场地器材保护都需要有条件，那么就需要分配时间，个人建议可以速度耐力对半分，运动前后要做热身和放松。速度练习可以跑50100150都行，耐力练习可以用100快+100慢+200快+200慢+400快+400慢的变速跑本来想建议100到500递加，怕题主遭不住，大力量有困难可以带上一些居家能练的力量项目。
光靠有氧跑想提高400挺难的，因为既需要速度又需要耐力，所以得两者兼顾大力量就不说了，场地器材保护都需要有条件，那么就需要分配时间，个人建议可以速度耐力对半分，运动前后要做热身和放松。速度练习可以跑50100150都行，耐力练习可以用100快+100慢+200快+200慢+400快+400慢的变速跑本来想建议100到500递加，怕题主遭不住，大力量有困难可以带上一些居家能练的力量项目。
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