只练力量到底会不会减脂 力量训练要用什么样的弹力带

健身和減肥運動、有氧訓練、無氧訓練和力量訓練。健身房的人會告訴你，如果你想在減肥後不讓肉變松，你需要配合力量訓練。那麽，簡單的理想訓練能減少脂肪嗎？

如果你隻練習力量是否會減少脂肪

簡單的力量訓練可以減少脂肪，但你應該進行大重量、高強度的運動。特别是，如果不進行強力訓練和核心肌肉訓練，很難減肥。力量訓練的目的通常是增加肌肉，而減脂隻是一種副産品。

實踐經驗會告訴你，一次培訓有很大的局限性。尤其是對于一個相對複雜的系統，如人體，不可能以單一方式作爲長期手段來減少脂肪。

雖然力量訓練在單位時間内有很大的熱量輸出，但這種訓練也會使身體過早進入停滞期，極大地減少能量輸出，這不利于改善身體健康，包括脂肪損失。

力量訓練可以在工作期間肌肉的能量消耗和最初的基本代謝消耗超過卡路裏攝入量的前提下減少脂肪。在正常情況下，如果每天攝入1800卡路裏，運動代謝和基本代謝的影響應該在2000卡路裏左右。

力量訓練應該使用什麽樣的松緊帶

有兩種主要類型的腰帶，一種是軟的，另一種是硬的。

柔軟的腰帶，如普通的腰部保護，可以在一定程度上收緊和加強腰部。它具有柔軟、對腰部運動限制少、舒适性強的特點，但對腰部的加固效果較差，不能滿足大負荷運動的需要。這種腰帶通常用于不需要顯著腰部力量的運動，如台式壓力機、下拉式等

硬腰帶通常由牛皮和其他材料制成，對腰部有良好的固定效果。它相對較硬，可以有效地限制腰部的活動，但舒适性較差。硬松緊帶通常用于運動，這需要腰部和明顯的力量，如硬拉和蹲。

一般來說，由于安全帶可以提供更好的保護，因此使用得更多。

對力量訓練的誤解

不要太注意小肌肉群的訓練

小肌肉群包括臂三頭肌、肱二頭肌、腕伸肌和前臂肱桡肌。如果每一個訓練動作都偏向于小肌肉群，甚至有些人會将力量訓練隔離爲用啞鈴進行手腕屈伸，從肌肉參與的角度來看，這個動作的肌肉與人體600多塊肌肉相比非常小。

如果你隻是想通過力量訓練來減肥，你必須進行大量的下肢臀部和腿部鍛煉。它不僅參與大量産生力量的肌肉，無氧糖酵解提供更多能量，而且在以毫克爲單位的激素分泌中起着至關重要的作用。最重要的生長激素對減肥有積極意義。

注意營養和恢複

像所有出于不同目的的健身訓練一樣，簡單的力量訓練也需要寫一篇關于營養成分比例和食物選擇的文章。蛋白質是減脂期最好的營養素，具有巨大的食物熱效應。當然，這是最好的選擇。每次攝入應控制在30克左右，約半塊雞胸肉。蛋白質補充劑可以每天間隔4小時服用，并加入少量碳水。确保7-8小時的高質量睡眠。以上規定可嚴格執行2-3個月。我相信減脂是不可避免的。