日睡眠指南11年首次修改：成年人每天应睡6至8小时
发布时间：2022-02-22 05:00:03
日本厚生勞動省24日宣布，制定了新版睡眠指南，并針對不同人群提出了睡眠要點和建議。指導方針建議成年人每天應該睡六到八個小時。長時間睡眠不會使身體更健康。
睡眠不足會降低工作效率，因此上班族需要确保充足的睡眠時間。白天的困倦是睡眠不足的表現，在長期缺乏睡眠後，需要很長時間才能恢複正常。因此，當人們困倦時，小睡30分鍾可以提高工作效率。
指南建議青少年不要熬夜，要有規律地生活，保持生物鍾的節奏。如果年輕人經常熬夜，就會導緻生物鍾紊亂，成爲夜貓子。例如，如果高中生連續兩天推遲三小時起床，他們的生物鍾将延遲45分鍾。
指南認爲，随着老年人年齡的增長，必要的睡眠時間會縮短。如果他們想睡得更多，就會降低睡眠質量。因此，老年人應确保睡眠時間與其年齡相符。适度運動有助于老年人睡得更好。
的新睡眠指南顯示，良好的睡眠有助于預防疾病，睡眠不足和睡眠質量低下會導緻高血壓、糖尿病和抑郁症等疾病。這是11年來日本睡眠指南的首次修訂，将于4月正式發布。
日本厚生劳动省24日宣布，制定了新版睡眠指南，并针对不同人群提出了睡眠要点和建议。指导方针建议成年人每天应该睡六到八个小时。长时间睡眠不会使身体更健康。
睡眠不足会降低工作效率，因此上班族需要确保充足的睡眠时间。白天的困倦是睡眠不足的表现，在长期缺乏睡眠后，需要很长时间才能恢复正常。因此，当人们困倦时，小睡30分钟可以提高工作效率。
指南建议青少年不要熬夜，要有规律地生活，保持生物钟的节奏。如果年轻人经常熬夜，就会导致生物钟紊乱，成为夜猫子。例如，如果高中生连续两天推迟三小时起床，他们的生物钟将延迟45分钟。
指南认为，随着老年人年龄的增长，必要的睡眠时间会缩短。如果他们想睡得更多，就会降低睡眠质量。因此，老年人应确保睡眠时间与其年龄相符。适度运动有助于老年人睡得更好。
的新睡眠指南显示，良好的睡眠有助于预防疾病，睡眠不足和睡眠质量低下会导致高血压、糖尿病和抑郁症等疾病。这是11年来日本睡眠指南的首次修订，将于4月正式发布。
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