科学喝水，不只“八杯”那么简单

上周三是世界水日，每年都呼籲大家提高保護水資源的意識。水在我們的生活中是不可或缺的。它不僅是我們體液、細胞和組織的重要組成部分，也是所有生化反應和身體物質運輸的液體介質。它具有調節人體溫度和潤滑的功能。我們每天都需要補充水分，但是你掌握了補充水分的科學方法嗎？

口渴是身體缺水的最明顯迹象。如果你感到口渴，你已經缺水了。此外，缺水也可以從尿液中判斷。少尿和黃尿是判斷缺水的另一個信號。随着缺水程度的加重，少尿和黃尿的程度逐漸加深。

對我們的身體來說，少喝水是不夠的，多喝水也是危險的。然而，對于正常人來說，腎髒排洩能力正常，很少發生水中毒。但是，對于某些疾病，如腎病、肝病和充血性心力衰竭，不要攝入過多的水，否則會導緻體内水分過多或導緻水中毒。根據醫生的建議服用适量的水。

人們常說“每天喝八杯水”。每個人都是這樣嗎？事實上，就像許多事情一樣，飲用水因人而異。适合自己的水量是最科學的。

一般環境中體力活動正常的人：人體的需水量受年齡、體力活動、環境溫度等因素的影響，變化很大。一般來說，建議在溫和天氣條件下進行輕度體力活動的成年人每天飲用1500毫升~1700毫升（約7~8杯）的水。

在高溫環境中工作或鍛煉的人：在高溫環境中工作或鍛煉的人身體活動量大，出汗量大。根據個人的身體負荷和熱應激狀态，他們的日常需水量需要适當增加。

一般環境溫度下的高運動水平人群：在一般環境溫度下，運動員、農民、士兵、礦工、建築工人、消防員和其他高運動水平人群在日常工作中會進行大量的體育活動，這會增加出汗導緻的水分流失。注意補充水分，同時考慮淡鹽水。

少量多次：每次約200ml（1杯）。當體内水分達到平衡時，可以保證在進餐時充分分泌消化液，增強食欲，幫助消化。一次大量飲水會增加胃腸道負擔，稀釋胃液，不僅會降低胃酸的殺菌效果，還會阻礙食物的消化。

及時補充：應在一天中的任何時間分配飲用水。口渴時不要喝水。早上起床後，你可以空腹喝一杯水。喝一杯水可以降低血液粘度，增加循環血容量。你也可以在睡覺前喝一杯水，這有助于防止夜間血液粘度增加。在運動過程中，體内水分的流失加速。如果不及時補充，就會造成缺水。當運動強度較高時，注意同時補充水分和礦物質。運動後，根據需要及時補充足夠的飲用水。

選擇沸水沸水：便宜、安全、衛生是沸水最大的優點。與甜飲料相比，開水可以避免因能量引起的肥胖風險，以及因過量糖引起的齲齒和糖尿病風險。