脚抽筋的原因都有哪些

對于腳抽筋這種情況，應該很多人都碰到過了吧!事實上，腳抽筋是一件非常難受的事情。那麽腳抽筋的原因是什麽?又該如何緩解呢?下面是小編爲你推薦腳抽筋的原因，希望能幫到你。

1、長時間保持一個睡眠姿勢

平時睡覺的時候，如果長時間保持一個睡眠姿勢，例如長時間仰卧，或者是說俯卧等等，這些姿勢都會導緻小腿中的某一個肌肉長時間保持一個絕對放松點狀态，這樣肌肉的狀況就會處在一個被動攣縮的情況，這樣就出現了腳抽筋。

2、身體雌激素下降

随着年歲的不斷增加，特别是老年人的女性身體中的雌激素就會不斷的下降，這樣身體中就會出現骨質疏松的情況，體内的血鈣水平也會低于平均值。肌肉中的應激性就會增加，所以肌肉經常出現痙攣的情況。這也是爲什麽老年人，特别是中老年的婦女更加容易出現腳抽筋的情況。

3、受到外界寒冷環境的刺激

如果外界的環境過于寒冷，那麽身體中的肌肉就會受到寒冷的刺激，例如在寒冷的冬季室内的溫度比較低，這個時候如果沒有注意保暖或者是蓋上的被子比較薄，那麽身體也很容易出現腳抽筋的情況。

4、休息不足或者是休息過多

現代醫學發現，如果身體過于疲憊，睡眠時間不夠，或者是平時睡眠時間過長，這就容易導緻身體局部出現酸性代謝物堆積的情

情況，這些都會導緻肌肉痙攣的情況出現。除此之，休息不夠也會導緻腳抽筋的情況，例如長時間運動或者是走路，這就會導緻下肢過于疲勞或者是睡眠不足，這也會導緻乳酸堆積。如果說睡眠時間過長，那麽體内的血液循環速度就會減慢，這樣二氧化碳在身體中就會堆積，這樣也會出現腳抽筋的情況。

1、預備式

取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放松，靜坐1～2分鍾。

2、拿捏小腿後側

患肢平放在健肢膝上，用對側手拇指與其餘四指用力對合，從上到下反複拿捏患肢小腿後側肌肉0.5～1分鍾。

功效：柔筋緩急、消腫止痛。

3、按揉委中穴

将健側手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适當用力揉按0.5～1分鍾。

功效：活血消腫、通絡止痛。

4、按揉陽陵泉穴

将大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上，其餘四指附于腿肚處，适當用力按揉0.5～1分鍾。

功效：疏肝利膽、解痙止痛。

5、按揉足三裏穴

将健側手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三裏穴上，适當用力掐按0.5～1分鍾。

功效：補脾健胃、調和氣血。

6、按揉條口穴

将患肢平放在健肢膝上，用健側手中指指腹放在條口穴上，适當用力按揉0.5～1分鍾。

功效：疏通經絡、緩痙止痛。

腳抽筋的方法

1、驅寒保暖，注意保持舒适溫暖的睡眠環境，受涼容易誘發抽筋。

2、穿舒服的鞋子，平足和其他身體構造的問題使一些人特别容易發生腿抽筋，合适的鞋是彌補的方法之一。

3、注意睡姿，盡量不要長時間仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉長時間放松導緻的肌肉攣縮。

4、适當參加體育鍛煉，通過鍛煉減少抽筋發生，每天拉伸腓腸肌(小腿後側肌肉)，可以預防頻繁發作的小腿抽筋。

5、必要時補充一些維生素E，如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。

6、适當補鈣，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

7、睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經作用的飲料，不看刺激性強的書籍和影視作品，不鬧情緒，确保卧床後很快進入睡眠。