老人腿抽筋的原因和预防方法

生活中有不少老人經常出現腿抽筋的問題，這給老人們帶來了很大的影響，要改善此種問題就要先了解原因。以下生活日記小編爲大家介紹了導緻老人腿抽筋的原因以及老人保護雙腿的方法，大家不妨來看看。

老人腿抽筋的原因

1.寒冷刺激

寒冷是抽筋的最常見直接誘因，可直接刺激引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。

2.出汗過多

運動時間長，無氧運動量大，出汗多，體内液體和電解質大量丢失如低鈣、低鉀、低鎂，大量代謝廢物堆積，内環境紊亂，也容易發生痙攣。

3.局部壓迫

如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于壓迫狀态，引起肌肉「被動攣縮」和血供不足。

4.低鈣血症

在肌肉收縮過程中，鈣離子起着重要作用。由于老年人鈣質吸收能力減弱以及鈣質流失明顯，兒童及孕婦體内鈣因機體消耗過多鈣，當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。

5.體弱疲勞

運動過度特别是無氧運動導緻肌肉短時間内持續收縮，體内産生大量的代謝廢物，夜間肌肉緊張的狀态未得到改善，過多的酸性代謝産物堆積未能及時清理，可刺激小腿抽筋，老年體弱肌肉力量差機體代謝功能減退也是原因之一。

6.血管因素

往往是抽筋的内在原因，當動脈發生粥樣硬化時或存在血栓時，血液

液循環受阻不暢，局部組織出現缺血缺氧，生理機能發生紊亂，會引起下肢發涼、麻木和間歇性跛行，即行走時發生小腿肌麻木、疼痛甚至痙攣，休息後消失，再走時又出現;嚴重者可有持續性疼痛，下肢動脈尤其是足背動脈搏動減弱或消失。而代謝産物不能被及時帶走，達到一定濃度時，也會刺激肌肉收縮，引起疼痛抽筋。

老人腿抽筋的護理方法

1.搓揉腿肚

以雙手掌緊夾一側小腿肚，邊轉動邊搓揉，每側揉動20次左右。

2.多曬太陽

不僅有利于保暖，還可以促進體内維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏松。

3.适度甩腿

一側手臂輕靠牆體，對側的腿以胯部爲軸輕輕甩動，5次後換另一條腿做同樣動作，早中晚三次，可以讓受阻的微循環重新通暢起來，還可以在一定程度上降低血液黏稠度。

4.輕揉雙腿

把按摩膏均勻塗在腿上，将雙掌心搓熱，從大腿根部開始以順時針的方向輕揉雙腿内側的各個部位，這樣就可以改善血液循環，激活細胞新陳代謝、舒筋活絡，雙腿自我發熱系統就此被開啓。

5.熱水泡腳

用熱水泡腳，特别是用生姜或辣椒煎水洗腳，可較快地擴張人體呼吸道黏膜的毛細血管網，加快血液循環，從而使呼吸道黏膜内血液中的白血球及時地消滅侵襲人體的細菌和病毒，使人體免受感染。

6.扭膝活血脈

兩足平行靠攏，屈膝微

向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數10次，然後再逆時針扭動。此法能疏通血脈，防治下肢乏力、膝關節疼痛等症。但是注意，膝關節本身有病變的患者不宜做這種運動。

7.幹洗腿

用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重複10~20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

老人腿抽筋的預防

1、足尖運動。脫鞋站立(爲防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，腳尖着地并盡量将腳後跟擡起，持續10秒鍾後放下，然後休息數秒鍾接着再繼續做，如此反複進行10至15分鍾，早晚各1次。再配合做旋轉踝關節，則效果更佳。常做足尖運動，能刺激足部末梢穴位，促進血液循環，使皮膚溫度升高，肌力增強，解除小腿痙攣，而且對下肢肌肉、膝關節都有很好的鍛煉作用。

2、睡前泡腳。每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關節爲宜)，等到水冷了，再倒進熱水以保持水溫。浸泡時間15至20分鍾。睡前用熱水浸泡雙腳，可起到促進末梢血液循環，舒筋活血，解除痙攣的作用。

此外，睡前飲水，也能起到放松神經，松弛肌肉，減少抽筋的作用。